Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Güzel bi programa benziyo fakat antreman sonrasıda proteinli bi ögün alman daha iyi olcaktır yani aksam yemegiyle spor sonrası arasında 1 saaten fazla zaman geciyosa araya bi tavuk gögüsü veya proteinli bi yiyecek koyabilirsin basarılar
Güzel bi programa benziyo fakat antreman sonrasıda proteinli bi ögün alman daha iyi olcaktır yani aksam yemegiyle spor sonrası arasında 1 saaten fazla zaman geciyosa araya bi tavuk gögüsü veya proteinli bi yiyecek koyabilirsin basarılar
shakeni salonda ic eve geldigin zamanda aksam yemegini ye karbonhidratlı ve proteinli illa antreman sonrası karbo alıcam diyosanda yanında bitane muz götür antreman bitiminde onu ye kısacası antreman sonrası protein ve karboyu birlikte aksam ögününde al esmer pirincin GI'sı düsüktür o yüzden bulk döneminde oldugun icin beyaz pirinc tercih et arada esmer pirincle zenginlestir ögünlerini ama tericihin beyaz olsun
shakeni salonda ic eve geldigin zamanda aksam yemegini ye karbonhidratlı ve proteinli illa antreman sonrası karbo alıcam diyosanda yanında bitane muz götür antreman bitiminde onu ye kısacası antreman sonrası protein ve karboyu birlikte aksam ögününde al esmer pirincin GI'sı düsüktür o yüzden bulk döneminde oldugun icin beyaz pirinc tercih et arada esmer pirincle zenginlestir ögünlerini ama tericihin beyaz olsun
salonda protein içersem şişkinlik yapıyor ve karın çalışamıyorum. Spor bitince 15 dk sonra evde oluyorum ve hemen dikiyorum kafaya. Burda liste oluşturdum ama yazdıklarımın protein değerlerini biliyorum ama karbonhidrat değerlerini bilmiyorum. Bu konuda yardım edecek birisi var mı _?
Yatmadan önce lor yemen yeterli olacaktır diye düşünüyorum sütü yulafın yanına alabilirsin mesela uyumadan önce daha az karbo almış olursun daha rahat bir uyku çekersin.Günde 3 servis whey bence profesyonel olunmadığı sürece gereksiz.Profesyoneller dahi günde kilo başına 1.8 gr kadar protein alımı yeterlidir diye açıklamalarda bulunuyorlar.Wheyi antreman öncei almanın gereksiz olduğunuda söyleyen bir çok kaynak var bence wheyi azaltıp farklı supplementlara yönelirsen karbonhidrat tozu-mass gainer gibi daha karlı çıkacağını düşünüyorum
Yatmadan önce lor yemen yeterli olacaktır diye düşünüyorum sütü yulafın yanına alabilirsin mesela uyumadan önce daha az karbo almış olursun daha rahat bir uyku çekersin.Günde 3 servis whey bence profesyonel olunmadığı sürece gereksiz.Profesyoneller dahi günde kilo başına 1.8 gr kadar protein alımı yeterlidir diye açıklamalarda bulunuyorlar.Wheyi antreman öncei almanın gereksiz olduğunuda söyleyen bir çok kaynak var bence wheyi azaltıp farklı supplementlara yönelirsen karbonhidrat tozu-mass gainer gibi daha karlı çıkacağını düşünüyorum
