Kas Yaparken Yağ Yakmak İçin Kalori

[eaglee07]

Merhaba, skinny fat sorunum var.Yağsız kas kütlesi arttırma konusunda forumdaki başlıkları okudum ancak cevabını bulamadığım bir sorum mevcut. Genel anlamda kas kütlemi arttırırken göğüs ve karın bölgemde bulunan hafif yağlanmayı da eritmek istiyorum. Forumda kas kütlesi arttırmak için harcadığım kaloriden fazlasını almam gerektiğini , Yağ yakmak içinse harcadığım kaloriden daha azını almam gerektiğini okudum. Peki Vücudumdaki bu hafif yağlanmayı eritirken aynı zamanda kas kütlemi de arttırmak istersem kalori açısından nasıl bir yol izlemeliyim? Günlük 200-300 kalori fazladan alsam antreman sonrasındada HIIT kardiyo yapsam kas kütlemi arttırırken bu hafif yağlanmayı da eritebilir miyim? Şimdiden teşekkürler.

 

[Sersem1690]

200 300 az alcaksin karbonhidratı olağınca azalt. Mesela ben günde 130gram protein 40 50 gram karbonhidrat 120 130 gram yağ alarak 5 kilo verdim.

 

[ermeç006]

200 300 az alcaksin karbonhidratı olağınca azalt. Mesela ben günde 130gram protein 40 50 gram karbonhidrat 120 130 gram yağ alarak 5 kilo verdim.

Ne kadar bir zaman içerisinde

 

[Sersem1690]

Ne kadar bir zaman içerisinde

Tam net bir değer veremem dostum 1 aya yakin bir sureçte