Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Kasları çok zorlamak
- Konuyu başlatan DavidLaid
- Başlangıç Tarihi
aslında tam tersi kasları olabildiğince zorlamalısın (sakatlanma riskini almadan tabii).
zorlanan kaslar yırtılır ve onarılır. kısaca vücut geliştirmenin olayı bu.
ama 1.5 - 2 saat bana gerçekten çok geldi.
uzun kardiyo idmanı yapan arkadaşlar hariç 1 saati geçmemeli bence.
yani uzun çalışmak ile ağır çalışmak arasında bir çizgi var. uzun çalışmalar sadece kasları yormaz vücut yorgunluğu başlar. beslenmene dikkat etmezsen de kas kaybı yaşama ihtimalin var.
1 saat boyunca gerçekten hakkıyla yap sporu bir setin son tekrarında vücut artık bir tekrar daha yapamayacak hale gelsin dinlenmeden.
bir de uzun çalışmanın motivasyona negatif etkisi de var.
3 ay 5 ay vakit bulursun bir gazla ama illa bir yerde tökezleyeceksin. kimse haftada 8 saat spora vakit ayıramaz düzenli (bunun dusu, gidişi gelişi hazırlıgı vs var)
zorlanan kaslar yırtılır ve onarılır. kısaca vücut geliştirmenin olayı bu.
ama 1.5 - 2 saat bana gerçekten çok geldi.
uzun kardiyo idmanı yapan arkadaşlar hariç 1 saati geçmemeli bence.
yani uzun çalışmak ile ağır çalışmak arasında bir çizgi var. uzun çalışmalar sadece kasları yormaz vücut yorgunluğu başlar. beslenmene dikkat etmezsen de kas kaybı yaşama ihtimalin var.
1 saat boyunca gerçekten hakkıyla yap sporu bir setin son tekrarında vücut artık bir tekrar daha yapamayacak hale gelsin dinlenmeden.
bir de uzun çalışmanın motivasyona negatif etkisi de var.
3 ay 5 ay vakit bulursun bir gazla ama illa bir yerde tökezleyeceksin. kimse haftada 8 saat spora vakit ayıramaz düzenli (bunun dusu, gidişi gelişi hazırlıgı vs var)
Dracarys17
Üye
biceps gibi küçük kas gruplarına 3 hareket yeterlidir. müsabık, yarışmaya hazırlanan sporcu değilsen 4.hareket bile gereksizdir.