novaJRdeli
Üye
merhaba arkadaşlar,
3 senedir çalışmaktayım ve hedefim olan "sörfçü vücudu"
diye tabir edilen şekle geldim nacizane. çalışma sistemim hacim üzerineydi. haftada 3 kere antreman yapıyordum. her bölge 1 kere çalışmış oluyordu haftada. Ağırlıkları arttırarak 8-6-5 tekrar şeklinde çalışıyrdum. Fakat artık eskisi gibi beslenme,dinlenme, çalışma şansım olmayacak. Üstelik daha fazla sırtımın vs.. gelişmesini istemediğimden, bu görüntümü muhafaza etmek, kaslarımın azalmasını engellemek istiyorum. Nasıl bir çalışma izlemeliyim. Tekrar sayıları nasıl olmalı, bir bölge için kaç hareket olmalı, kaç kere çalışmalı...
3 senedir çalışmaktayım ve hedefim olan "sörfçü vücudu"
diye tabir edilen şekle geldim nacizane. çalışma sistemim hacim üzerineydi. haftada 3 kere antreman yapıyordum. her bölge 1 kere çalışmış oluyordu haftada. Ağırlıkları arttırarak 8-6-5 tekrar şeklinde çalışıyrdum. Fakat artık eskisi gibi beslenme,dinlenme, çalışma şansım olmayacak. Üstelik daha fazla sırtımın vs.. gelişmesini istemediğimden, bu görüntümü muhafaza etmek, kaslarımın azalmasını engellemek istiyorum. Nasıl bir çalışma izlemeliyim. Tekrar sayıları nasıl olmalı, bir bölge için kaç hareket olmalı, kaç kere çalışmalı...