Beyler ben 1.5 aydır bodye gidiyorum yaş 17 kilo 58 boy 1.72 biraz zayıfım kaslarımı şişirmek istiyorum 2. ay programını aldığımda kol göğüs sıırt omuz hepsini yap diyor ordaki öğreten ama ben bigün kol bigün sırt hergün bi bölge yapıyorum setlerde 12-10-8-8 den 4 set her settede kilo artıyor mesela 12 de 30 10 da 30 8 de 35 gibi kasları şişirmek için nasıl bi set programı yapmalıyım kiloyu maximum kaldıracağımdan daha düşük kiloada kaldırıp set başına 12 kereden 5 setmi yapmalıyım
