Arkadaşlar 16 yaşındayım geçen yıl ağustos ayında başladım yaklaşık 8 ay kadar olması gerekiyor. %47-48 küsür kas oranım var yağ oranım ise %14-15 küsür.
Kaslarım kol bacak ve karın üzerindeki yağlar yüzünden belirginleşmiyorlar bir türlü. Bunları nasıl belirginleştirip üzerindeki yağları azaltırım tavsiyelerinizi bekliyorum.
Kaslarım kol bacak ve karın üzerindeki yağlar yüzünden belirginleşmiyorlar bir türlü. Bunları nasıl belirginleştirip üzerindeki yağları azaltırım tavsiyelerinizi bekliyorum.
yağ oranı azaltmak istiyorsan günlük kalorini azaltman gerekli öncelikle.(normalde 3000 kalori tüketiyorsan onu 2500yap mesela) Ayrıca programına cardio eklersen faydalı olur 
Zaten yağ oranını 10-12 arasına çekersen yağ sıkıntın hiç olmaz 