Kaslarınızın Büyüdüğünü Anlamak
Çoğunuz ağır çalışmanın kasların büyümesi için uyarılmasına sebep verdiğini biliyorsunuz; ama gerçekten bir antreman seansından sonra kaslarınızın geliştiğini nasıl anlarsınız?
Çoğu vücut geliştirici kaslarının gelişmesi için onları uyarmakla iyi iş çıkarır fakat ya vücutlarının en yüksek potansiyelde kas yapması için yeteri kadar kalori ve besin tüketmiyorlarsa? Bu, çoğu insanın başarısız olduğu ve salonda yapılan bütün güzel çalışmayı bir tarafa atmasıyla biten bir durumdur. Ağır çalıştığınız antremanlardan en iyisini elde edebilmeniz gerek yoksa boşa çaba harcamış olursunuz. Her antremanda iyi gelişmeyi garantilemenin yolu, vücuda gerekli enerji ve besini sağlamaktan geçer. Ancak böyle kaslarınız tamamen büyür. Eğer vücudun ihtiyacı karşılanmazsa, yapacağı tek şey; eski haline dönecek kadar iyileşmek olacaktır. Vücudunuzun ihtiyacını gereğince karşılarsanız, bilmelisinizki kaslarınız büyüyor.
Kaslarınızın Gittikçe Büyüdüğünü Nasıl Söylersiniz?
Kaslarınızın geliştiğini veya gelişmediğini gösteren bazı belirtiler vardır. Bunlar:
- Artmış Kuvvet
- Artmış Susama Hissi
- Normal Şartlarda İdrarda Azalma
- Belli Bölümlerde Derinin Gerilmesi
- Esneme Çizgileri
- Kas Spazmları
Kaslardaki Büyümenin Bütün Belirtilerin Açıklamaları
Artmış Kuvvet
Bir dahaki antremanda daha kuvvetliyseniz, demekki kaslarınız büyümüştür. Kuvvet ve kas büyüklüğü ilişkilidir. Yani; eğer daha güçlüyseniz, kasınız da daha büyüktür. Eğer 50 Barbell Curl hareketini 50 kiloda 8 tekrar yapabiliyor ve bir sonraki antremanda 10 tekrar yapabiliyorsanız, bicepsleriniz daha güçlü hale gelmiştir. %90, bu kadar basittir işte.
Antreman sırasında bazen ağırlıklar daha kolay gelecektir ve bu da kaslarınızın genişlediğini gösteren iyi bir işarettir. Bu kurala uymayan tek durum şudur. Çalışmaya yeni başlamışsınızdır ve doğal olarak bir sinir sistemi gelişmesi oluyordur. Sinirler, kas hücrelerini yeterli bir şekilde canlandırır. Bu da kaslar gelişmemiş olsa da daha fazla ağırlık kaldırmanızı sağlar. Ancak, bu sadece ilk 3-4 antremanda olur.
Artmış Susama Hissi
Kaslarımız çoğunlukla sudan oluşur, yani herhangi bir anabolik faaliyet, kas gelişimi gibi, fazladan su gerektirir. Öyleyse; kasların geliştiğini gösteren önemli bir nokta, gün içerisinde sürekli susuyor olmanızdır. Bu her zaman kas gelişimini özellikle eksiksiz olarak değerlendirilebilecek bir belirti değildir; çünkü su kaybetmiş olabilirsiniz, özellikle o gün su içmediyseniz. Ancak, o gün aktif değilseniz, ayırca günlük sıvı ihtiyacını karşılamışsanız ve fazla tuz kullanmadıysanız(susuzluk yaratır) ya da herhangi bir koşu, o zaman bu kaslarınızın büyüdüğünün göstergesidir.
Normal Şartlarda İdrarda Azalma
Sıvı dengesiyle ilgili olan benzer bir belirti ise tuvalete az çıkmanızdır. Eğer yeterli içiyorsunuz ve susamış hissetmiyorsanız, normalden daha az tuvalete çıktığınızı düşünün. Eğer kaslarınız büyüyorsa, büyüyen kaslarınız daha fazla suya ihtiyaç duyacaktır, ve eğer normal seviyelerde yiyecek ve içecek tüketiyorsanız, vücudunuz suyu başka yerden alacaktır. Toksinleri dışarı atma işlemi sırasında böbreklerden geri emilim yaparak elde edecektir. Sonuç olarak böbrekleriniz boşaltmak için daha az sıvıya ihtiyaç duyacaktır, yani daha az tuvalet kullanacaksınız.
Ağırlık çalışmasında yeni olanların, eğerki doğru çalışıyorlar ve salonda çok zaman harcamıyorlarsa, ilk 3 işarete(artmış kuvvet, artmış susama hissi ve idrarda azalma) daha çok önem vermeliler. Daha çok çalışma daha çok terlemeye, doğal olarak su kaybına ve bu da artmış susuzluğu ve daha az tuvalet ihtiyacını açıklayabilir!
Belli Bölümlerde Derinin Gerilmesi
Çalışmadan bir veya iki gün sonra çıkan gelişme belirtilerinden biri de deride veya belli bölümlerde gergin bir histir. Buralar, kasın geliştikçe deriye baskı uyguladığı noktalardır. Gelişme fazla olmadığı için, göze batmayan bir histir. Bu yüzden ara sıra hissedeceksiniz. Eskiden göğüs çalışmam iyi gittiğinde anlardım çünkü bir kaç gün içerisinde koltukaltımda bir gerginlik hissederdimki burası, göğüs kasının başladığı yerdir. Göğüs kasımın büyümesi bir dahaki antremanda bench press yaparken anlaşılıyordu!
Esneme Çizgileri
Ayrıca esneme çizgileride görmeye başladımki bunlar hızlı ve büyük kas gelişimlerinin göstergesidir. Hatta, steroid kullanan çoğu erkek genellikle bunu deneyimler, bunun sebepi kesinlikle steroidin hızlı kas büyümesine sebep olmasındandır, buna rağmen kas gelişim amaçları çerçevesinde steroid veya herhangi bir ilaç kullanımını önermiyorum!
Kas Spazmları
Arasıra, hızlı kas gelişmeleri kas spazmlarına sebep olur. Kas büyümesinin sebep olduğu spazmları dinlenme günlerinde hissedeceksiniz; çünkü bu süreç kasların gerçekten büyüdüğü süreçtir. Spazmı düzenli olarak omzumda hissediyordum ve bir dahaki antremanda daha fazla ağırlık basabiliyordum!
Çoğu insanın farkında olmadığı bir kas büyütme sırrı; eğer kasınızın geliştiğini gösteren sinyallere sahipseniz, çalışmayın. Bunun sebepi; kaslarınızın gerçekten büyüdüğü zaman bu zamandır! Eğer salona gider ve antreman yaparsanız, kaslarınıza elinizden gelenin en iyisini vermiyorsunuz demektir. Büyüme sinyallerinden herhangi birini hissederseniz, yapacağınız en iyi şey dinlenmek ve YEMEKTİR. - salona gitmek değil!!
Daha İyi ve Daha Hızlı Kas Gelişimine Tek Bir Sırla Ulaşabilirsiniz!
Daha hızlı kas gelişimini garantilemenin yolu bütün vücudu bir bütün halinde tek bir antremanda çalışmaktır. Ayrıca antreman kısa ve öz olmalı(en fazla bir saat). Yani her büyük kas grubu için bir kaç hareket yapma şansınız olacak. Bileşke egzersizlerle bütün temel kasları beraber çalıştırdığınızda, daha hızlı sonuçlar göreceksiniz; çünkü vücudunuz bütün olarak yoğun bir stres altında kalacak ve bu da testosteron ve büyüme hormonu gibi hormonların salınımına sebep olacakki ikiside vücudun fizyolojisini anabolik konuma getirecektir. Bu da daha çok kas gelişimi sinyallerini görmenizi sağlayacaktır! Kas üretme hormonlarınızı üretmeye yardımcı olacak şekilde çalışmanız aşırı hızlı gelişmenin sırlarından biridir.
Orjinal Makalenin Başlığı: How To Tell If Your Muscles Are Growing
Kaynak: http://www.bigmusclesfast.com/signs-muscle-growth.html
Çeviriyi Yapan: Atlas Akın
Kan Mevsimi'nin isteği üzerine çevrilmiştir.
yanlız bu kadar su içmeye başladıgım ilk dönemlerde cok fazla tuvalete gidiyordum günde 10kere falan şimdi bu kadar cok gitmiyorum 2-3 ben idrar kesesinin büyüdügünü düşünmüstüm tamda karar veremdim simdi...