Otkakönmişkılıç
Yeni Üye
Nerede hatırlamıyorum ama bir yerde okumuştum,büyük kas grupları için dinlenme süresi olarak 96 saat yeterli yazıyordu.
Ama 1 bölgenin haftada 1den fazla çalıştırılmasının gereksiz olduğunu düşünenler de var.Sormak istediğim mesela ben göğüs antrenmanımdan 96 saat(4 gün) sonra başka bir göğüs antrenmanı yapsam yanlış bir şey mi yapmış olurum?Soruyu göğüs için sordum,çünkü her bölgeyi haftada 2 kez girecek zamanım yok zaten,yani bu yaptığım yanlış bir şey değilse göğüse biraz öncelik vereceğim.
Göğüs programım: (21 aydır vg yapıyorum)
Bench press 4x10-6
Dumbbell bench press 3x10-8
Dumbbell fly 3x10
İncline bench press 3x8-6
İncline dumbbell fly 3x8
***Hem bench p. hem dumbbell bench p. gereksiz demeyin,bench press ile göğüs maksimum gerilimde adeta yırtılırken,dumbbell bench press ile alt-kenarlar çok iyi çalışıyor.İkisi kesinlikle aynı hareket değil,vurduğu yerler farklı.Bunu da belirtmek istedim.
Ama 1 bölgenin haftada 1den fazla çalıştırılmasının gereksiz olduğunu düşünenler de var.Sormak istediğim mesela ben göğüs antrenmanımdan 96 saat(4 gün) sonra başka bir göğüs antrenmanı yapsam yanlış bir şey mi yapmış olurum?Soruyu göğüs için sordum,çünkü her bölgeyi haftada 2 kez girecek zamanım yok zaten,yani bu yaptığım yanlış bir şey değilse göğüse biraz öncelik vereceğim.
Göğüs programım: (21 aydır vg yapıyorum)
Bench press 4x10-6
Dumbbell bench press 3x10-8
Dumbbell fly 3x10
İncline bench press 3x8-6
İncline dumbbell fly 3x8
***Hem bench p. hem dumbbell bench p. gereksiz demeyin,bench press ile göğüs maksimum gerilimde adeta yırtılırken,dumbbell bench press ile alt-kenarlar çok iyi çalışıyor.İkisi kesinlikle aynı hareket değil,vurduğu yerler farklı.Bunu da belirtmek istedim.
Son düzenleme:
ama .alışma metodun farklıysa o zaman deişir. cunku bu şekilde uygulanan sistemlerde var. yani her bolgenin haftada bir çalışılması. bu şekildede başarılı sonuç alınır. şahsen ben aldım. ama o zaman gerektende kalori ve karbo hesaplarını detaylı gozdden geçirmelisiniz. yağlanma riskine karsı. soyleki : haftada 3 gun her yer bolge bir kere olmak uzere bir program uyguluyorsun diyelim. bu durumda donusumlu bir karbonhidrat dengesi kurmalısın. yani çalışma gunlari yuksek karbo , dinlenme gunleriyse dusuk yada orta seviyelerde karbo alımı. ancak haftada 4 - 5 her adale 2 kez olacak şekilde giriyorsan. bu sefer karbonhidrat ve kaloride cokta kısıtlamaya gerek kalmaz. kendinde iyi netice vereni uygula derim ben ikisinide denemek lazım. ben p.tesi gogus- sırt giriyorum mesela. perşembe gunune kadar cok rajat toparlanıyorum ve bir ikinciyi girmeye guzum oluyor. o zaman 3 gun daha neden beklemeliyim bunu anlayamıyorum. ama gogus ve sırt gibi iki buyuk kası girmekle hacim alamazsıngorusleri vde var. buda bireye gore değişir. ben alıyorum. alamayan varsa aksini yapmalıdır.
