Arkadaşlar 28 yaşında 89 kilo %18-19 yağ oranında biriyim 2 yıldır Profesyonel olarak yani aksatmaksızın BB hakkını verdiğimi fakat cardiyo kısmını ihmal ettiğimi söylemek isterim çok denedim bir türlü diyet listesi yapamadım olmadı oturtamadım şimdi de pek mantıklı oldugunu düşünmüyorum ama özellikle bel bölgemde ki yağ seviyemden dolayı çok sıkıntılı bir süreç yaşıyorum 1 ayda yağ yakmak için sizlerin görüşü ve tavsiyesi benim için çok önemli eklemeler yaparak bu yolda bana yardımcı olmanızı rica edeceğim , artık definasyon için herkese yardımcı olmak için ortalama bir diyet prog kavuşmak istiyorum , tşkler ..
Katılımınız Çok Önemli Lütfen ! | Definasyon Programı Destek |
- Konuyu başlatan Muhammet Karameşe
- Başlangıç Tarihi
Arkdaşlar yardımcı olmanız mümkün mü lütfen tek sizlerden destek alalbilirim . defin yapan ark ..
İlgine çok tşk ederim hocam , tek korkum inan bana herkesin kafasında muhakkak aynı soru vardır "yaa abi antremandan sonra karb kesiyorsun" yememe gibi ibadetimiz oldu bu gerçek mi hocam yani yememek mantıklı mı ..
Franquez
Üye
boşalan depoları proteinler dolmaz dostum bı mıktar karbonhidratsız gelişemezsin
noahsystem
Üye
öğle yemeğindeki pirinçi antrenman sonrasına ekle ve beyaz pirinç yerine imkan varsa bulgur, kuru fasulye, nohut, barbunya, daha uygun olacaktır. Sabahta yarım dilim lor peynirli ekmek yerine bi elma tatlı olduğu için belki kahvaltıyı yemeni kolaylaştırır, kayısı eğer kuru kayısıdan bahsediyorsan onun da yerine yine taze meyve yemeni öneririm elma, portakal, armut. (muz, karpuz yeme) Dediklerim inanılmaz ayrıntılar değil sadece kilo verirken daha az şekerin düşer belki kendini birazcık daha iyi hissedersin. Başarılar.
Spor salonundaki ark kesinlikle karb alma diyorlar abi neden peki bu ısrarları anlamış değilim yine de ben son kez düzenledim hocam listeyi yorum yapar da desteğini esirgemez isen çok mutlu olurum . başarılar ..[DOUBLEPOST=1461407709][/DOUBLEPOST]
Sagol hocam haklısın da sabah ekmeğe tahsildaroğlu lor pastorize lor peyniri var onu sürüp yiyorum başka türlü kahv lanet bir öğün haline geliyor inan hiç mutlu olmuyor yulaf saymıyorum bile suda haşlamak düşman başına çok kötü ama çok yağlandım 2 ay kadar en azından bel bölgemi adam edene kadar böyle hocam .. yada ramazana kadar .. ben listeyi ufaktan revize ettim nasıl abi şu hali , tşkler ..[DOUBLEPOST=1461407873][/DOUBLEPOST]
Son düzenleme:
Hocam doğru söylüyorsun hak veriyorum fakat o yumurtalar yenmiyor yemin ederim forumda ziyaret ettiğim definasyon başlıklarında kimisinde sabah öğününe tam tahıllı dilim ekmek koymuşlar çok kusurlu bir davranışsa çıkaracagım tşkler .[DOUBLEPOST=1461414894][/DOUBLEPOST]
Gündüz çıkarabilirim hocam sıkıntı yok akşam öğününde aldıgım zaten 1,5 kaşık felan o da evde mayalanmış halis muhlis ev yoğurdu ..
2.program da nereler skıntılı hocam çıkarayım yada düzelteyim . tşkler
Anladım hocam en kısa sürede onu da deneyeceğim burda merak ettiğim ne yedin abi sabahları sade yumurtamı tükettin.
LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Wow 5 yumurta aslında mantıklı fakat iş güç derken sabah kuşluk vakti yola koyuluyorum aslında burda en merak ettiğim gün içinde yağı nasıl dengeledin abi geri kalanında ne yesen yağ olarak gelecek gibi yada ben def döneminde toplam almam gereken yağ miktarını bilmiyorum ortalama afaki
25-30 gr diye biliyorum abi ..[DOUBLEPOST=1461416641][/DOUBLEPOST]Mesela ;
http://vucutgelistirmehareketleri.org/definasyon-diyeti/
Bu program ne kadar mantıklı yarım tabak makarna demek ne demek abi ya ben mi spordan anlamıyorum ben yukarda çiğ toplam 90 ı geçmemeye çalılşorum ki çoğu 60-70 i geçme diyor bu zaten bildiğin kase kadar pişmiş pirinç etmiyor bu ökkeşler neye göre yazıyor abi programı .
ArL
Üye
Hocam günlük kilon kadar gr yağ almanda hiçbir sakınca yoktur. Before later fotoğraflarıma bakabilirsin 100 kilo obez biriydim.
Kendi definasyon günlüğümü yazayım
Ben senin gibi sabah öğle akşam diye ayırmıyorum intermitten fasting diyeti uyguluyorum. Yani günde 6 saat yemek yeme hakkım var bütün öğünlerimi o arada yiyorum bunu definasyonda da bulk da da uyguluyorum.
Günlük macro
kendi kilom x 2 gr protein x 1 kadarda karbonhidrat ve yağ alıyorum hiç bir şekilde cetvel tutmuyorum kaç kalori almışım hesabı yapmıyorum. Lifli besleniyorum ve günlük 3 lt su içiyorum. definasyondayken günde yarım saat kardiyo çalışırım. Benim definasyon listem bu kadar işte bununla ben 30 kilo verdim.
Kendi definasyon günlüğümü yazayım
Ben senin gibi sabah öğle akşam diye ayırmıyorum intermitten fasting diyeti uyguluyorum. Yani günde 6 saat yemek yeme hakkım var bütün öğünlerimi o arada yiyorum bunu definasyonda da bulk da da uyguluyorum.
Günlük macro
kendi kilom x 2 gr protein x 1 kadarda karbonhidrat ve yağ alıyorum hiç bir şekilde cetvel tutmuyorum kaç kalori almışım hesabı yapmıyorum. Lifli besleniyorum ve günlük 3 lt su içiyorum. definasyondayken günde yarım saat kardiyo çalışırım. Benim definasyon listem bu kadar işte bununla ben 30 kilo verdim.
intermitten fasting aslında çok mantıklı işte ilk öğünü maalesef iş yerinde yumurta ile açmak sanırım büyük sıkıntı senin öyle güzel bir avantajın var sanırım işin tuhaf tarafı 6 saatte ne yersen ye mantığı değil dimi yani yine dikkat ederen payına düşen ne ise onu yiyorsun yani tipik def. progr olarak kalıyor sadece compact bir zaman diliminde bütün işini görmen gerekiyor 6 saate yukarıdakilerin hangi birini sığdırayım şaşırdım açıkçası