Kat Ettiğim Yol

BoraKa

BoraKa

Üye
Bu gönderiye bulking yaptığım için fotoğraf eklemek istemedim.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Başlangıç: 21 Kasım 2019
Ölçüler:
Kol: 30 CM
Bacak 47 CM
Bel: 76 CM
Göğüs: 96 cm
Omuz 98 Cm
Kilo: 62
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kaldırdığım kilolar:
Leteral Raise 3 KG 3x12
Dumbell Biceps Curls 3 Kg 3x24
Barbell Curl 10 KG 3x12
Shoulder press 5 KG 3x12
Triceps Extension ( Makine ) 10 KG 3x12
Leg Extension ( makine ) 15 KG 3x12
Hammer Curl 5 KG 3x12
Cable Fly 2.5 KG 3x12
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Şimdiki ölçülerim ( 21 Mayıs 2020 )
Kol : 36-37 CM
Bacak: 54 CM
Bel : 86 CM
Omuz: 119-120 CM
Göğüs: 110 CM
Kilo: 78 KG
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kaldırdığım Ağırlıklar:
Leteral Raise 11 KG (3x12)
Dumbell biceps Curls 12 KG ( 3 x 12 )
Barbell Curl 32.5 KG ( 3 x 12 )
Shoulder Press 14 KG ( 3 x 12 )
Leg Extension 45 KG ( 3 x 12 )
Hammer Curl 14 KG (3 x 12 )
Skull Crusher 30 KG ( 3 x 12 )
Dumbell Flat Bench Press 22-22 KG ( 3 x 12 )
Cable Fly 10 KG ( 3x12 )
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kullandığım Supplementler ve ölçüleri
Hardline Pro Gainer Sabah 4 Ölçek
Supplementler Whey 1 Ölçek
BigJoy Predator Pre-workout 1 Ölçek
Bigjoy Thermonator L-Karnitin
Grenade Defend Bcaa- Scitec Bcaa+Glutamine ( Aynı anda kullanmadım ) Defend Bcaa 2 ölçek Scitec Bcaa+Glutamine 1 ölçek
Creatin Creapure 5 gr
Arginine 5gr
ZMA-Multi Vitamin- C Vitamini-Omega3-d3 Vitamin 1 er servis
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Gelişimim sizce nasıl ?
 
Boy ölçünüzüde yazmalısınız, programı hiç değiştirmedinizmi 5 aydır 3*12 çok basit ve sıradan bir program ağırlık gelişiminizi arttırmak istiyorsanız değiştrimelisiniz.
Boy ölçünüzüde yazmalısınız göremedim, kreatin ölçünüzü arttırır su topladığı için. Bunların dışında gelişiminiz güzel , ama boy ölçünüzü bilmemiz gerek.
Maşşallah bu kadar suplement e gerek varmı ve seçimler çok yanlış dikkat etmedi iseniz kullanırken :) :) :)
 
kirliiiii dedi:
Boy ölçünüzüde yazmalısınız, programı hiç değiştirmedinizmi 5 aydır 3*12 çok basit ve sıradan bir program ağırlık gelişiminizi arttırmak istiyorsanız değiştrimelisiniz.
Boy ölçünüzüde yazmalısınız göremedim, kreatin ölçünüzü arttırır su topladığı için. Bunların dışında gelişiminiz güzel , ama boy ölçünüzü bilmemiz gerek.
Maşşallah bu kadar suplement e gerek varmı ve seçimler çok yanlış dikkat etmedi iseniz kullanırken :) :) :)
Genişletmek için tıkla...
Boyum 1.80 kreatini son 2 haftadır kullanıyorum su tutmamıştır bence. Yeme alışkanlığım bozuk o yüzden bu kadar supplement alıyorum
 
1,80 boy için güzel gelişim.
Programını değiştir 5 aydır 3*12 nedir yahu azcık sert gir uyar kaslarını , yırtılmalarını emret onlara. Yoksa yatar dururlar alıştılarmı.
Suplement kombinasyonun içeriklerine dikkat et, birçoğu zaten gainer ve whey in içinde de var, aynı şekilde multi vitamin içiyorsun onunda içinde d3 , magnezyum ve çinko, b vitamini yeterli miktarda var,zma ya gerek yok yani, boşyere para israfi ve vucudu yoruyorsun. Gainer full şeker ,hem gainer içiyorsun hem l karnitin zıt suplement bunlar.
Bcaa, glutamin , kreatin büyük ihtimal hem gainirin hemde protein tozunun içinde var içeriklerine bak paranı çöpe atma.
Gerçek protein tüket.
 
BoraKa dedi:
Bu gönderiye bulking yaptığım için fotoğraf eklemek istemedim.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Başlangıç: 21 Kasım 2019
Ölçüler:
Kol: 30 CM
Bacak 47 CM
Bel: 76 CM
Göğüs: 96 cm
Omuz 98 Cm
Kilo: 62
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kaldırdığım kilolar:
Leteral Raise 3 KG 3x12
Dumbell Biceps Curls 3 Kg 3x24
Barbell Curl 10 KG 3x12
Shoulder press 5 KG 3x12
Triceps Extension ( Makine ) 10 KG 3x12
Leg Extension ( makine ) 15 KG 3x12
Hammer Curl 5 KG 3x12
Cable Fly 2.5 KG 3x12
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Şimdiki ölçülerim ( 21 Mayıs 2020 )
Kol : 36-37 CM
Bacak: 54 CM
Bel : 86 CM
Omuz: 119-120 CM
Göğüs: 110 CM
Kilo: 78 KG
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kaldırdığım Ağırlıklar:
Leteral Raise 11 KG (3x12)
Dumbell biceps Curls 12 KG ( 3 x 12 )
Barbell Curl 32.5 KG ( 3 x 12 )
Shoulder Press 14 KG ( 3 x 12 )
Leg Extension 45 KG ( 3 x 12 )
Hammer Curl 14 KG (3 x 12 )
Skull Crusher 30 KG ( 3 x 12 )
Dumbell Flat Bench Press 22-22 KG ( 3 x 12 )
Cable Fly 10 KG ( 3x12 )
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kullandığım Supplementler ve ölçüleri
Hardline Pro Gainer Sabah 4 Ölçek
Supplementler Whey 1 Ölçek
BigJoy Predator Pre-workout 1 Ölçek
Bigjoy Thermonator L-Karnitin
Grenade Defend Bcaa- Scitec Bcaa+Glutamine ( Aynı anda kullanmadım ) Defend Bcaa 2 ölçek Scitec Bcaa+Glutamine 1 ölçek
Creatin Creapure 5 gr
Arginine 5gr
ZMA-Multi Vitamin- C Vitamini-Omega3-d3 Vitamin 1 er servis
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Gelişimim sizce nasıl ?
Genişletmek için tıkla...

Bana kalırsa ağırlıkları düşürmelirsiniz. 14 kgmşa shoulder press yapan birisinin 11 kgmla düzgün formda lateral raise hareketini 3×12 yapması biraz imkansız geliyor. Yine bu noktada barbell curl haretindende çaldığınızı düşünüyorım. Tamamrn yazdığınız ağırlıklardan yola çıkarak bunu yazıyorum.
 
kirliiiii dedi:
1,80 boy için güzel gelişim.
Programını değiştir 5 aydır 3*12 nedir yahu azcık sert gir uyar kaslarını , yırtılmalarını emret onlara. Yoksa yatar dururlar alıştılarmı.
Suplement kombinasyonun içeriklerine dikkat et, birçoğu zaten gainer ve whey in içinde de var, aynı şekilde multi vitamin içiyorsun onunda içinde d3 , magnezyum ve çinko, b vitamini yeterli miktarda var,zma ya gerek yok yani, boşyere para israfi ve vucudu yoruyorsun. Gainer full şeker ,hem gainer içiyorsun hem l karnitin zıt suplement bunlar.
Bcaa, glutamin , kreatin büyük ihtimal hem gainirin hemde protein tozunun içinde var içeriklerine bak paranı çöpe atma.
Gerçek protein tüket.
Genişletmek için tıkla...
Önerin için çok sağ ol kanka salonlar açılsın tekrar sayısı yok 3 set maks tekrar[DOUBLEPOST=1590145813][/DOUBLEPOST]
Alincoln dedi:
Bana kalırsa ağırlıkları düşürmelirsiniz. 14 kgmşa shoulder press yapan birisinin 11 kgmla düzgün formda lateral raise hareketini 3×12 yapması biraz imkansız geliyor. Yine bu noktada barbell curl haretindende çaldığınızı düşünüyorım. Tamamrn yazdığınız ağırlıklardan yola çıkarak bunu yazıyorum.
Genişletmek için tıkla...
Aslında 11 Kg değil 10.5 KG ile düzgün formda yapıyorum dumbell barı 0.5 KG 5-5 te ağırlık takıyorum hatta üstüne 6-6 dumbelleri alıp 60 sn yanlara açıp bekliyorum[DOUBLEPOST=1590145902][/DOUBLEPOST]
kirliiiii dedi:
1,80 boy için güzel gelişim.
Programını değiştir 5 aydır 3*12 nedir yahu azcık sert gir uyar kaslarını , yırtılmalarını emret onlara. Yoksa yatar dururlar alıştılarmı.
Suplement kombinasyonun içeriklerine dikkat et, birçoğu zaten gainer ve whey in içinde de var, aynı şekilde multi vitamin içiyorsun onunda içinde d3 , magnezyum ve çinko, b vitamini yeterli miktarda var,zma ya gerek yok yani, boşyere para israfi ve vucudu yoruyorsun. Gainer full şeker ,hem gainer içiyorsun hem l karnitin zıt suplement bunlar.
Bcaa, glutamin , kreatin büyük ihtimal hem gainirin hemde protein tozunun içinde var içeriklerine bak paranı çöpe atma.
Gerçek protein tüket.
Genişletmek için tıkla...
BEnim yemek programım biraz farklı antrenman yapmadığım günler ağır bir cvardiyo ve low carb diyeti yapıyorum. Kardiyo günlerinde sadece L-Karnitin alıyorum ve bana kalsa gerçekten çok işe yarıyor yani baya kilo verdim bu program sayesinde tabii düzgün bir diyetin yerinin tutamaz
 
BoraKa dedi:
Bu gönderiye bulking yaptığım için fotoğraf eklemek istemedim.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Başlangıç: 21 Kasım 2019
Ölçüler:
Kol: 30 CM
Bacak 47 CM
Bel: 76 CM
Göğüs: 96 cm
Omuz 98 Cm
Kilo: 62
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kaldırdığım kilolar:
Leteral Raise 3 KG 3x12
Dumbell Biceps Curls 3 Kg 3x24
Barbell Curl 10 KG 3x12
Shoulder press 5 KG 3x12
Triceps Extension ( Makine ) 10 KG 3x12
Leg Extension ( makine ) 15 KG 3x12
Hammer Curl 5 KG 3x12
Cable Fly 2.5 KG 3x12
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Şimdiki ölçülerim ( 21 Mayıs 2020 )
Kol : 36-37 CM
Bacak: 54 CM
Bel : 86 CM
Omuz: 119-120 CM
Göğüs: 110 CM
Kilo: 78 KG
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kaldırdığım Ağırlıklar:
Leteral Raise 11 KG (3x12)
Dumbell biceps Curls 12 KG ( 3 x 12 )
Barbell Curl 32.5 KG ( 3 x 12 )
Shoulder Press 14 KG ( 3 x 12 )
Leg Extension 45 KG ( 3 x 12 )
Hammer Curl 14 KG (3 x 12 )
Skull Crusher 30 KG ( 3 x 12 )
Dumbell Flat Bench Press 22-22 KG ( 3 x 12 )
Cable Fly 10 KG ( 3x12 )
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kullandığım Supplementler ve ölçüleri
Hardline Pro Gainer Sabah 4 Ölçek
Supplementler Whey 1 Ölçek
BigJoy Predator Pre-workout 1 Ölçek
Bigjoy Thermonator L-Karnitin
Grenade Defend Bcaa- Scitec Bcaa+Glutamine ( Aynı anda kullanmadım ) Defend Bcaa 2 ölçek Scitec Bcaa+Glutamine 1 ölçek
Creatin Creapure 5 gr
Arginine 5gr
ZMA-Multi Vitamin- C Vitamini-Omega3-d3 Vitamin 1 er servis
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Gelişimim sizce nasıl ?
Genişletmek için tıkla...
Hocam 1.80 62 kiloyum ölçülerimiz tamamen aynı senin ile bulk yapmak kas almak istiyorum daha önce clean bulk denedim ama hiçbir gelişim göremedim nasıl bir yol izlemeliyim?
 
alperkrt17 dedi:
Hocam 1.80 62 kiloyum ölçülerimiz tamamen aynı senin ile bulk yapmak kas almak istiyorum daha önce clean bulk denedim ama hiçbir gelişim göremedim nasıl bir yol izlemeliyim?
Genişletmek için tıkla...
Clean bulk olmadıysa dirty yapmanı tavsiye ederim. Orantısız kalori alacağından dolayı daha hızlı kilo alırsın. Bunun da üstüne alamıyorsan sabahları çok yüksek kalorili shakeler yapabilirsin
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı