kellar : boy 1.75 kilo 69

[kellar]

Kısmen 8 aydir bb ile ugrasiyorum. Gecmisim soyle : 2008 eylulunden 2008 araligina kadar 3 ay salona gittim.Dersler yuzunden birakmak zorunda kaldim salonu. Sonraki 4 ay evde sadece mekik ve sinaw cektim.(Mekige baya agirlik verdim ) son olarakta 2 ay once barli dumble aldim ve 2 aydir evde calisiyorum.dumbelllls
Dumble lari aldigimda 1 ay genel olarak calistim.Tum kaslari calistirdim.Son 1 aydir da bölgesel basladim. Su anki programim şu şekilde : pazartesi:göğüs , omuz, mide. sali : biceps , sırt Carsamba:Arka kol , mide . Bacak calismiyorum.
Kilom 69 , 8 ay once 73 tu. kol 1 ay once:32 cm simdi:33 cm
Yememe cok dikkat edemiyorum. Gunde 60 grma yakin yag tuketiyorumdur.Ekmegi kestim. son 4 aydir.Sadece sabahlari 1 dilim yiyorum.Elestirilerinizi , önerilerinizi ve yorumlarinizi bekliyorum.

http://img38.imageshack.us/my.php?image=dsc00329t.jpg

http://img38.imageshack.us/my.php?image=dsc00336v.jpg

http://img43.imageshack.us/my.php?image=dsc00333p.jpg

http://img43.imageshack.us/my.php?image=dsc00334z.jpg

 

[kellar]

gecmise dönüp bu fotolara baktigimda sasiracakmiyim acaba ... ins
Allah ole olur.

 

[dexterrr]

Sana tavsiyelerim şunlar:

1) Maddi imkanın varsa bir salonda antreman yap
2) Çalışmayı sevmesen bile mutlaka bacak çalış
3) Yağ tüketimini düşürüp karbonhidratı arttır
4) Eğer sonuca hızlı ulaşmak istiyorsan ne yediğine dikkat etmelisin*

Daha yolun başındasın kütle eksiğin var.. kütleyi arttırmadan istediğin şekle ulaşamazsın.. benim tavsiyelerim bunlar.. iyi çalışmalar.. thums:

*eğer birşey almak istiyorsan karşılığını ödemelisin.. bu iş çok kolay olsaydı emin ol çevrendeki adamların %95 inin süper vücudu olurdu.. o zamanda bence bu sporun çekiciliği azalırdı...

bence vücut geliştirme = Hırs + İrade + Fedakarlık...

 

[kellar]

maddi imkanim var ama salona gitmek icin zamanim yok.Yoksa evde zaten vucudun belirli bölgelerini sadece kısmen çalıstırabildigim bir gercek.
Karbonhidrat hic tuketmiyo gibiyim. Cunku ne zaman karbonhidrat iceren bir besin yemeye kalksam neredeyse ayni oranda yag iceriyo. Pilav yesem yagli oluyo vs... Haslanmis patates yemeye basladim. . Onun disinda gunde 2 ögün tavuk yiyorum. Sabahlari da 2-3 yumurta yagsiz beyaz peynirle beraber. Supplyment olarakta antremandan sonra 1 kasik whey yagsiz sütle beraber iciyorum , icine de 1 cay kasigi creatine atiyorum.

Tavsiyelerin ve ilgin icin tesekkurler. Sonuca ulaşacağıma yürekten inaniyorum. Aylar sonra azim sonucunda oluşan bir başarıya taniklik ederiz insAllah.
Tekrardan sağol.

 

[fitnessist]

hafif kunduracı göğüsü var alt göğüs ve üst karın kaslarını iyi geliştirirsen estetik açıdan görüntüye olumlu etkisi olur.

 

[dinamik.ip]

iyi ya en azından başlangıç için yaş kaç??

 

[kellar]

yas daha 18. .