Kemer kullanmadan ne kadar gidebiliriz

[SuDiaIz]

Kemer kullanmak şart mı kemer kullanmadan nereye kadar gidebiliriz az bozuk formla 210kg deadlift yapıyorum ileride sıkıntı olur mu deadift yaptığım günün sonrası sırtımı bükemiyorum ondan sonraki günler sırtım zerre ağrımıyor.

 

[Sawtain]

sonsuza kadar gider ama form odaklı çalışmanda fayda var

 

[SuDiaIz]

sonsuza kadar gider ama form odaklı çalışmanda fayda var

Çoğu kişi öyle dedi zaten içim rahat artık teşekkürler

 

[Fıraddi]

Kemerli ve mükemmel formda deadlift yaparken bel fıtığı olmuş birisi olarak cevap vereyim. (Kaldıramayacağımı anladığım halde, inatla çekmeye devam ederken oldu)
İnsanı 2 şey sakatlar: 1- Aşırı Zorlama 2- Hareketi yanlış yapmak
Yani kardeşim hareketi ne kadar mükemmel formda yaparsan yap aşırı zorlama seni ciddi şekilde sakatlayabilir. Kemer seni korumaz. Kemer kaldırdığın kiloyu biraz daha artırıyor destek vererek. Şayet kemer seni koruyorsa bile bu oldukça sınırlı. Ben bel fıtığı olduğumda tam oturtulmuş belimi tam kavramış sımsıkı bir kemerle deadlift yaparken oldum.(Emin değilim yanlış bilgi olabilir sanki kemersiz daha güvenli bile olabilir. Zira kemer insan vücudunun doğal duruş şeklini biraz bozuyor. Biraz acaip bir pozisyonda o kiloyu kaldırmaya çalışıyorsun.)
Aşırı zorlamalar dünyanın en profosonel insanı da olsan seni herhangi bir harekette sakatlayabilir. Önce bunu söylemek isterim.

İkinci olarak da henüz bel fıtığı olmamış olmana güvenmemelisin. Zira bel fıtığı dediğin şey iki omur kemiği arasındaki kıkırdak diskin ezilmesiyle gerçekleşiyor. Bu diskin kendini tekrar tamir etmesi (kanla beslenmediği için) çok çok çok yavaş oluyor. Sen deadlift yaparken sırtını bükecek kadar ağır kilolarla yapıyorsan kırkırdaklarında belirli miktar mutlaka hasar oluşmuştur. Fakat bel fıtığı yapacak şekilde bir ezilme olmamıştır veya olmuş fakat başlangıç seviyesindedir. (Bulging başlangıcı). Çok küçük hasarlar olduğu için bunların tam düzelmesi 6 ay civarı sürer takriben. Sen bunlar düzelmeden tamir edilmeden tekrar tekrar aşırı yüklemelerle sakatlığa davetiye çıkarırsın. Bir anda gider haberin olsun.

Benim diyeceğim şey şuy; belinde hiç bir arıza sakatlık olmasa tam iyileşmiş olsa bile, tüm vücüda yük bindiren squat deadlift gibi hareketlerde - aşırı zorlama- kesinlikle yapılması oldukça tehlikeli ve gereksiz. Zararı veya zarar riski o kadar fazla ki kazandırdıkları zararının yanında koca bir hiç. Vücutta çalıştırdığın kas miktarı azaldıkça hareketin tehlikelilik oranı da azalır. Mesela tek kol curlde tüm güç kassan böyle tehlikeli olmaz. Ancak squat deadlift fullbody egzersizi ve çok zorlamak gerçekten tehlikeli. İnan ki seni aşırı zorlayan bir kiloyla 1-3 tekrar yapmaktansa kaldırabileceğinin yüzde 70 inde daha çok tekrarlı çalışmalar hem daha faydalı hem de daha çok güçlendirici. Hatta daha hafif kiloyla yüzde 30-40 larla da mükemmel çalışmalar var. Mesela 7 dakikada 70 kilo 70 tekrar deadlift dene, yapabilirsen başka bir idmanında 8 dakikada 80 kg 80 tekrar denersin. Yanında basit şeker bulundur dediğim idmanı denersen

 

[diez]

deadlift bu kadar elzem mi de form bozuk ta olsa yapmaya devam ediyorsunuz.Üzerinize alınmayın ama salonlarda nizamiyeti en bozuk yapılan hareket önce deadlift sonra squat.. her ikisi de Allah muhafaza sakat bırakır.
Formu asla bozmadan daha makul ağırlıklarla bodyci gibi yapın.Yani powerlifter gibi yerden kes sonra tak diye bırak gitsin gibi değil bodyci gibi tam nizami ve hem konsantrik hem de eksantrik yönlerde normal hızda yapın.
Kemerin faydası net ama bu normal çalışma kilolarınız dahilinde omurgayı korumak için kullanılmalı daha fazla kaldırabilmek için değil. Önce omuz sonra bel en çok sakatlanan 2 bölge..mutlaka dikkatli gidiniz.

instagram hesabımda paylaşmıştım burada da o yazıyı bi ara paylaşırım.Deadlifti squata çevirmemek lazım.kalça her zaman dizden yukarda olmalı.

 

[SuDiaIz]

Kemerli ve mükemmel formda deadlift yaparken bel fıtığı olmuş birisi olarak cevap vereyim. (Kaldıramayacağımı anladığım halde, inatla çekmeye devam ederken oldu)
İnsanı 2 şey sakatlar: 1- Aşırı Zorlama 2- Hareketi yanlış yapmak
Yani kardeşim hareketi ne kadar mükemmel formda yaparsan yap aşırı zorlama seni ciddi şekilde sakatlayabilir. Kemer seni korumaz. Kemer kaldırdığın kiloyu biraz daha artırıyor destek vererek. Şayet kemer seni koruyorsa bile bu oldukça sınırlı. Ben bel fıtığı olduğumda tam oturtulmuş belimi tam kavramış sımsıkı bir kemerle deadlift yaparken oldum.(Emin değilim yanlış bilgi olabilir sanki kemersiz daha güvenli bile olabilir. Zira kemer insan vücudunun doğal duruş şeklini biraz bozuyor. Biraz acaip bir pozisyonda o kiloyu kaldırmaya çalışıyorsun.)
Aşırı zorlamalar dünyanın en profosonel insanı da olsan seni herhangi bir harekette sakatlayabilir. Önce bunu söylemek isterim.

İkinci olarak da henüz bel fıtığı olmamış olmana güvenmemelisin. Zira bel fıtığı dediğin şey iki omur kemiği arasındaki kıkırdak diskin ezilmesiyle gerçekleşiyor. Bu diskin kendini tekrar tamir etmesi (kanla beslenmediği için) çok çok çok yavaş oluyor. Sen deadlift yaparken sırtını bükecek kadar ağır kilolarla yapıyorsan kırkırdaklarında belirli miktar mutlaka hasar oluşmuştur. Fakat bel fıtığı yapacak şekilde bir ezilme olmamıştır veya olmuş fakat başlangıç seviyesindedir. (Bulging başlangıcı). Çok küçük hasarlar olduğu için bunların tam düzelmesi 6 ay civarı sürer takriben. Sen bunlar düzelmeden tamir edilmeden tekrar tekrar aşırı yüklemelerle sakatlığa davetiye çıkarırsın. Bir anda gider haberin olsun.

Benim diyeceğim şey şuy; belinde hiç bir arıza sakatlık olmasa tam iyileşmiş olsa bile, tüm vücüda yük bindiren squat deadlift gibi hareketlerde - aşırı zorlama- kesinlikle yapılması oldukça tehlikeli ve gereksiz. Zararı veya zarar riski o kadar fazla ki kazandırdıkları zararının yanında koca bir hiç. Vücutta çalıştırdığın kas miktarı azaldıkça hareketin tehlikelilik oranı da azalır. Mesela tek kol curlde tüm güç kassan böyle tehlikeli olmaz. Ancak squat deadlift fullbody egzersizi ve çok zorlamak gerçekten tehlikeli. İnan ki seni aşırı zorlayan bir kiloyla 1-3 tekrar yapmaktansa kaldırabileceğinin yüzde 70 inde daha çok tekrarlı çalışmalar hem daha faydalı hem de daha çok güçlendirici. Hatta daha hafif kiloyla yüzde 30-40 larla da mükemmel çalışmalar var. Mesela 7 dakikada 70 kilo 70 tekrar deadlift dene, yapabilirsen başka bir idmanında 8 dakikada 80 kg 80 tekrar denersin. Yanında basit şeker bulundur dediğim idmanı denersen

çok teşekkür ederim kesinlikle tavsiyelerini deniyor olacağım[DOUBLEPOST=1536150146][/DOUBLEPOST]

deadlift bu kadar elzem mi de form bozuk ta olsa yapmaya devam ediyorsunuz.Üzerinize alınmayın ama salonlarda nizamiyeti en bozuk yapılan hareket önce deadlift sonra squat.. her ikisi de Allah muhafaza sakat bırakır.
Formu asla bozmadan daha makul ağırlıklarla bodyci gibi yapın.Yani powerlifter gibi yerden kes sonra tak diye bırak gitsin gibi değil bodyci gibi tam nizami ve hem konsantrik hem de eksantrik yönlerde normal hızda yapın.
Kemerin faydası net ama bu normal çalışma kilolarınız dahilinde omurgayı korumak için kullanılmalı daha fazla kaldırabilmek için değil. Önce omuz sonra bel en çok sakatlanan 2 bölge..mutlaka dikkatli gidiniz.

instagram hesabımda paylaşmıştım burada da o yazıyı bi ara paylaşırım.Deadlifti squata çevirmemek lazım.kalça her zaman dizden yukarda olmalı.

teşekkür ederim aynı şekilde sizin dediklerinizide uygulayacağım