Kendi Bilgimle Hazırlamaya Çalıştım Yorum Lütfen

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan noiroi
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
N

noiroi

Üye
Arkadşlar kendi bilgimle hazırlamaya çalıştım eksiklerimi veya fazlalıklarımı sölereniz sevinirim.
Amaç;Kas kaybetmeden yağ yakımı.
Boy:1.97
Kilo:106
Hedef:98
Kalkar kalkmaz 2 ölçek american whey protein suyla
Saat 9-10:Kahvaltı;
-Corn flakes(250 gr süt ile) ->1.5 gr yağ,4 gr lif,18gr protein,90gr karbonhidrat
-3 haşlanmış yumurta
-100 gr beyaz peynir bir-iki dilim ekmek ile
-2 kuru incir
Saat 11:Sabah Egzersizi;
-8x15sn sağ kolda 15sn sol kolda 15sn çift kolda plank(süper set halinde)
-100 şınav
Saat2-3:Öğle yemeği;
-Pilav(Bazen bulgur pilavı),
-150 gr yoğurt
-ezogelin veya mercimek çorbası(mantarçorbasıda olabilir)
-Tavuk yemegi(sote veya ızgara oluyor genelde)
Saat 5 gibi Akşam yemeği:
-Çorba
-Pilav
-Salata
-Sebze yemeği veya et yemeği
Antremandan önce twinlab likid amino asit ve 2 ölçek amerikan pure whey
Saat 6da ağırlık idmanı(idmandan önce 15 dk yüksek tempo koşu 10 dk.lık merkez bölgesi süper seti)
Antreman sonrası 1.5 ölçek amerkan pure whey
Akşam saat 8-9 arası biraz meyve
İçecek sudan başka bişey içmemeye çalışıyorum evde olursa sabahları komposto içiyorum.
Programım yeterlimidir veya fazlamıdır? Eksiği ,fazlası varmıdı?
Yardımcı olursanız çok sevinirim...
 
Sana tek onerim var hareketli oldugun zamanlar karb yemelisin yoksa kesinlikle yeme ve ayni zamanda yatmadan 4 saat once yediklerini bitirmis ol
 
söz konusu yag yakımı ise bu program yag yakımı saglamaz fakat kütle arttırmak ise fena sayılmaz ama her ögünde fazla yukleniorsun karbonhidrat biraz fazla fakat porsiyonlarını bilemem yatmadan önceki ogunu göremedim aksam 8-9 meyve demissin yag yakımı donemnde bu saatlerde karbo almak ters tepki yaratabilir acıkıyorsan o saatlerde en iyi ögün lor veya yumurta beyazı olmalı eger protein tozu almıyorsan yatmadan öncede muhakkak casein eklemelisin
 
Değerli üyemiz;
Konu başlığınız tasınmıstır.
tasınma sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı