Kendi programım başlangıç için eklemek istedikleriniz varmı

[ekselans34]

Haftada üç gün her antreman öncesi karın için Crunch 3*10 Flat Bench Abdominal Leg 3*10 ısınma amaçlı ip atlıyorum...

Boy : 178 Kilo: 82 105 cm bel hafif yaglı vucut

1.GÜN Omuz-Bacak

Dumbbell Curls

Concentration Curls

Hammer Curls

Dumbbell Pullover

Dumbbell Flyes

Bench Press

2. GÜN Omuz - Bacak 3* 10

Arnold Press

Lateral Raises

Power Cleans

Front Dumbbell Raises

Dumbbell Lunges

Romanian Deadlift

3 GÜN Sırt -Triceps

Barbell Good Morning

Reverse Grip Bent-Over Rows

Lying Supinating Dumbbell Extensions A.kol

One Arm Dumbbell Rowing -sırt

Dumbbell Extensions A.kol

Bench Dips -A.kol

bu programı kendim hazırladım arkadaşlar hocalar bu programa ekleyeceğimiz bişiler varmı ?????????**

 

[asrin78]

Eğer sıofırdan başlıyorsan programını genele çevirmelisin 1-1,5 ay çalıştığın günlerde herbölgenin olduğu çok ağır olmayan bir program gerekli(göğüs+kol+bacak+omuz+sırt)
Hocalarımızda böyle diyecektir!

 

[ll_ultraslan_ll]

Programı yanlış yazmışsın ekselans 1.gün göğüs biceps olcaktı sanırım...

 

[SCHWARZXXL]

Çok üst seviye bir program yeni başlayan biri için power clean çok ileri. daha başlamadan biter spor kariyerin.
Bir de önce dambıl hareketleri yapıp sonra benche girmek yani pre exhaust yeni başlayan biri için fazla yine.
Bu şekilde asla kaslarını tam verim kullanamazsın.
Yeni başlayan biri için mucizevi programlar yok. Temel programlar zaten belli ve forumda örneği bol çoğu birbirine fazlasıyla benzer. Misal göğüs için ilk yapılacak hareket çoğunda bench pressdir. Omuz için ya military press ya enseye pressdir, arnold press değil.