kendi vucut ağırlığımızla..
- Konuyu başlatan Rambo206
- Başlangıç Tarihi
Rambo206
Üye
tecrubeye dayanarak mı söyliyorsun?
ShreddedLion
Üye
Hocam şöyle söyleyeyim 2 yılda sadece calisthenics yaparak 38 cm kol yapan arkadaşım da var aynı sürede 32 cm yi ancak gören de. Güç olarak pek farkları yok aynı hareketleri yaklaşık aynı tekrarlarda kolayca yapabiliyorlar. Fakat beni düşündüren şey bu farkın beslenmeden olup olamayacağı çünkü çok iyi gelişen arkadaşımın muazzam beslenmesi var ben bile öyle beslenemiyorum. Genelde calisthenics yapanlar beslenmeye dikkat etmiyorlar bir de düzensiz çalışıyorlar. Harekete yönelik çalışmaları mevcut. Kada yönelik değil. Mesela çok fazla şınav çekebilmek demek dips i de o kadar yapabileceğin anlamına gelmiyor. Fakat body de kasa yönelik çalıştığımızdan triceps güçlüyse bench de dips de aynı seviyeye gelebilir. Kendimden de bir örnek vermek istiyorum. Bir süre calisthenics i arasına ekledim. Yani 1 gün body bir gün calisthenics olmak üzere haftada 5 gün çalışıyordum. Şöyle söyleyeyim o zamanları mumla arıyorum. Çok enerjik, çok atletik ve güçlüydüm. Üstelik zayıflığıma rağmen. Kollarım da büyümeye başlamıştı. Fakat Ankaranin havası yüzünden bırakmak zorunda kaldım çünkü yaptığım alan bildiğin ormanlık yerdeydi. Sonra sadece body e devam ettim. Gücüm hep arttı. Epey güçlendim ve sw nin buna etkisi büyük. Ama sonra hacim kazanamamaya başladım. Hatta ara sıra hala close grip australian chin up yaparım ve kollarımı bu kadar güçlendiren hareket bilmiyorum. Bence aklınızda buna meyil varsa veya denemek istiyorsanız süpersetler yapıp 2. Hareketi vücut ağırlığı olarak seçebilirsiniz. Şahsen ben de bayramdan sonra süpersetler ile devam etmeyi ve 2. Hareketlere vücut ağırlığı eklemeyi düşünüyorum. Vücut ağırlığı ve ilerledikçe vücuda ağırlık bağlamak güçlendiriyor. Row vb ya da lat pull down gibi hareketler beni kolay kolay güçlendirmezken pull up ve chin up türevleri çekiş gruplarımı çok güçlendiriyor. Zamanında sw ile yaparken ertesi gün Bench e çok rahat 7,5 kg daha koyduğumu biliyorum. Bence her ikisini de kombine edebilirsen istediğin her neyse çok işine yarayabilir. Genelde vücut ağırlığı kolu pek büyütmüyor. En azından kısa sürede bb kadar etkili değil. O yüzden sw ile kazanılan gücü bb için kullanarak ilerlemek bana hep mantıklı gelmiştir.
E
Arkadaşım var 2 yıldır screetvwork yapiyor.boyu 165 cm fln aramızda 7 cm boy farkı var ama vücutlar arasında daglar kadar fark var.bak Sercan var YouTube da
Rambo206
Üye
Abi bi sorum olucak yani sw de bb de aynı güçümü kazandırıyor? ama kitle için bb çalışmak lazım doğrumu?
ShreddedLion
Üye
Sw daha çok hareket yönelik spordur. Zaten ileri seviyesi jimnastik hareketlere giriyor. Dünyada bununla ilgili yarışmalar var. Bb ise kasa yönelik güçlendirme, geliştirme üzerine. Sw vücudu bütün olarak görür. Tüm eklemleri ve tendomlar aynı anda kuvvetli yapma ve bütüncül hareket odaklıdır. Zaten hareketlerin çoğu da eklemleri ve kemikleri ağrıtır. Kaslar da ağrır fakat onlar kolay uyum sağlar. Çok hareketli bir spordur. Bb ise durağan gözüken ve direkt kasa müdahale eden spordur. Compound egzersizler bile esasında bir bölgeyi temel alır ve orada gelişim göstermeye odaklıdır. İşi yüklenen diğer uzuvlar yardımcıdır. Bb de gerilimi işe dahil olan kaslar fazla hisseder. Çünkü vücut durağandır ve yükü bu haldeyken hareket ettirmekle uğraşır. Sw ise durağan değil daha çok kinetik enerji odaklıdır. İvme odaklıdır. Temel seviye hareketler dışında mutlaka arkana bir ivme alırsın ki dayanıklı da olup aynı hareketleri statik yapabilesin. Örnek vermek gerekirse güç çok farklıdır. Gücün de bir dengesi var. Örnek olarak 30 kg bir dumbell kaldırabiliyorsun diyelim. Peki ya gövden kadar büyük 30 kg bir valizi? Zor. Neden? Çünkü kütle merkezine çok uzak tutuş yaparsın. Bu fizik kanunundan dolayı tüm vücudun stres altında kalır. Yükü kol taşır fakat tüm vücutta bir destek başlar. Hele bir de yükü kaldırıp indirmeden sabit tutarak başka yere taşımak? Resmen zulüm gelir. Hatta sırf bu yüzden Deadlift bb için müthiş bir harekettir doğru yapıldığı sürece. Çünkü tüm vücudu strese sokar. Şahsen Deadlift yapıp ardından başka compound giremiyorum. Vücut çok enerji harcıyor. Toparlaması biraz daha fazla zaman alıyor. Ama gel gör ki yapınca çok dayanıklı ve atakları yere sağlam basan kaya adam gibi birşey hissediyorsun. Sw de bu mantığın daha ötesi var. Her ama her harekette kontrol sende olmalı ve aynı zamanda denge kurmaya çalışmalısın. Denemek kolay. Antrenmanına australian chin up gibi bir egzersizi bir kere ekle. Dar tutuş olarak dene. Tekrar sayısı koyma yapabildiğin kadar çok yavaş ve dosdoğru yap. Sonra hareket bitince dinlen ve gidip dumbell veya bar ile biceps çalışmayı dene. O kadar kolay gelecek ki anlatamam. Çünkü diğeri kollardan itibaren tüm vücudu strese sokar ve enerji rezervlerin çok farklı noktalarda açılır artık. Sw nin verdiği güç ile bb 'yi birleştirirsen ve çok iyi beslenirsen hem hacim alırsın hem de tam bir sporcu olur çıkarsın. Yapabildiğin çeşitli hareketler de yanına kâr kalır. Sw nin hacim vermemesinin tek nedeni antrenmanda iyi pump olsa bile antrenman sonrası çok derinlerde ve hatta kemiklerde yenilenme ve onarma da olduğundan daha fazla atrofiye uğramasıdır ve böyle devam etmesidir. Oysa hacim için hipertrofiye ulaşmak ve bunu kullanmak gerekir. Sonrasından gelen atrofi bb için normaldir çünkü kas üzerinde acı hissederken derinlerde çok hissetmezsin. Hissedersen zaten birşeyler yanlış gitmiş olabilir. Ek olarak açık alanda güzel bir yerde yapılan sw oldukça zevkli oluyor. Çünkü insanın doğasında kapalı alanlara tıkılıp kalıp enerjisini böyle dökmek yoktur. Açık ve güzel bir alan şuan bulsam hazır bu mevsimde sw nin keyfini çıkarırım. İmkanın var ise denemekten zarar gelmez
Rambo206
Üye
3 yıldır uğrasıyorum sw le tabi bunun 2 yılı bilincsiz gecti 1 yıldır düzenli antreman yapiyorum bunun üstüne bu yazıyı okudukdan sonra tam bi motivasyon yenilenmesi oldu zaman ayırıp bu kadar ayrıntılı ve doğru bilgi verdiğin için teşekkürler AbiSw daha çok hareket yönelik spordur. Zaten ileri seviyesi jimnastik hareketlere giriyor. Dünyada bununla ilgili yarışmalar var. Bb ise kasa yönelik güçlendirme, geliştirme üzerine. Sw vücudu bütün olarak görür. Tüm eklemleri ve tendomlar aynı anda kuvvetli yapma ve bütüncül hareket odaklıdır. Zaten hareketlerin çoğu da eklemleri ve kemikleri ağrıtır. Kaslar da ağrır fakat onlar kolay uyum sağlar. Çok hareketli bir spordur. Bb ise durağan gözüken ve direkt kasa müdahale eden spordur. Compound egzersizler bile esasında bir bölgeyi temel alır ve orada gelişim göstermeye odaklıdır. İşi yüklenen diğer uzuvlar yardımcıdır. Bb de gerilimi işe dahil olan kaslar fazla hisseder. Çünkü vücut durağandır ve yükü bu haldeyken hareket ettirmekle uğraşır. Sw ise durağan değil daha çok kinetik enerji odaklıdır. İvme odaklıdır. Temel seviye hareketler dışında mutlaka arkana bir ivme alırsın ki dayanıklı da olup aynı hareketleri statik yapabilesin. Örnek vermek gerekirse güç çok farklıdır. Gücün de bir dengesi var. Örnek olarak 30 kg bir dumbell kaldırabiliyorsun diyelim. Peki ya gövden kadar büyük 30 kg bir valizi? Zor. Neden? Çünkü kütle merkezine çok uzak tutuş yaparsın. Bu fizik kanunundan dolayı tüm vücudun stres altında kalır. Yükü kol taşır fakat tüm vücutta bir destek başlar. Hele bir de yükü kaldırıp indirmeden sabit tutarak başka yere taşımak? Resmen zulüm gelir. Hatta sırf bu yüzden Deadlift bb için müthiş bir harekettir doğru yapıldığı sürece. Çünkü tüm vücudu strese sokar. Şahsen Deadlift yapıp ardından başka compound giremiyorum. Vücut çok enerji harcıyor. Toparlaması biraz daha fazla zaman alıyor. Ama gel gör ki yapınca çok dayanıklı ve atakları yere sağlam basan kaya adam gibi birşey hissediyorsun. Sw de bu mantığın daha ötesi var. Her ama her harekette kontrol sende olmalı ve aynı zamanda denge kurmaya çalışmalısın. Denemek kolay. Antrenmanına australian chin up gibi bir egzersizi bir kere ekle. Dar tutuş olarak dene. Tekrar sayısı koyma yapabildiğin kadar çok yavaş ve dosdoğru yap. Sonra hareket bitince dinlen ve gidip dumbell veya bar ile biceps çalışmayı dene. O kadar kolay gelecek ki anlatamam. Çünkü diğeri kollardan itibaren tüm vücudu strese sokar ve enerji rezervlerin çok farklı noktalarda açılır artık. Sw nin verdiği güç ile bb 'yi birleştirirsen ve çok iyi beslenirsen hem hacim alırsın hem de tam bir sporcu olur çıkarsın. Yapabildiğin çeşitli hareketler de yanına kâr kalır. Sw nin hacim vermemesinin tek nedeni antrenmanda iyi pump olsa bile antrenman sonrası çok derinlerde ve hatta kemiklerde yenilenme ve onarma da olduğundan daha fazla atrofiye uğramasıdır ve böyle devam etmesidir. Oysa hacim için hipertrofiye ulaşmak ve bunu kullanmak gerekir. Sonrasından gelen atrofi bb için normaldir çünkü kas üzerinde acı hissederken derinlerde çok hissetmezsin. Hissedersen zaten birşeyler yanlış gitmiş olabilir. Ek olarak açık alanda güzel bir yerde yapılan sw oldukça zevkli oluyor. Çünkü insanın doğasında kapalı alanlara tıkılıp kalıp enerjisini böyle dökmek yoktur. Açık ve güzel bir alan şuan bulsam hazır bu mevsimde sw nin keyfini çıkarırım. İmkanın var ise denemekten zarar gelmez
ShreddedLion
Üye
Rica ederim. Belki biliyorsundur belki yeni duyarsın bilemem sana son tavsiyem thenx ı takip etmen. Sistematik olarak ilerlersin. Bu kadar emeğin olması çok iyi.