arakdaşlar body başladığımın 5. ayının içindeyim hoca 2 program verdi o gunden bugune biri adaptasyondu ondan sonra parcalı program verdi cok alakasız hiç ilgelenmiyor bende kendim prog. yapmaya calısyorum
1 gun
bench press
incline bench press
butterfly
dumbell curl
One Arm Dumbbell Preacher Curl
2 gun
omuz enseye cekiş
yana acıs
Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench
Bench Dips
iple push down
3 gun
kanat enseye cekiş
göğüse cekiş
One-Arm Dumbbell Row
sguat
Seated Calf Raise
setler de 4*8 birde kafama takılan bazı hareketleri body başladığmdan beri yapıyorum sizce yanlışmı
bunlar resimlerim


1 gun
bench press
incline bench press
butterfly
dumbell curl
One Arm Dumbbell Preacher Curl
2 gun
omuz enseye cekiş
yana acıs
Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench
Bench Dips
iple push down
3 gun
kanat enseye cekiş
göğüse cekiş
One-Arm Dumbbell Row
sguat
Seated Calf Raise
setler de 4*8 birde kafama takılan bazı hareketleri body başladığmdan beri yapıyorum sizce yanlışmı
bunlar resimlerim

