Keto diyet günlüğüm..

lordmarvel

lordmarvel

Üye
Hem kendime hemde size örnek olması açısından konu açmak istedim. Bilgi değil sadece beslenmelerimi paylaşacağım diyeti araştırdım kendi çapımda uyguluyorum eksik birşey veya tavsiyeniz varya yazın lütfen.

Yaş 17
Boy 180
Kilo 73

Sabah 3 yumurtalı omlet , domates salata


Öğlen Şekerli nescafe, okulda yiyecek birşey bulamadım sabrettim


Ara öğün(15.00) 100- 150 gr haşlanmış sosis ve 1 adet tam yumurta

Akşam Fırında sebzeli sardalya
 
Bu hafta içi mi hafta sonu mu uygulanacak?
Kaç senedir sporla uğraşıyorsun, yağ oranın hakkında bir bilgin var mı?
Antrenmanların nasıl?

Birde keto derken ketojen diyet değil mi?
 
Son düzenleme:
Yağ oranım %22 civarıydı 1 ay önce ölçtürdüğümde şimdiki durumu bilmiyorum burda ölçen bir yer yok.

Diyeti 3 gündür yapıyorum genellikle haftanın 3 günü keto, diğer günler ise düşük karb ile beslenme ve 1 günde ödüllendiriyorum kendimi.

Antremanlara daha sonra başlayacağım sakatlığım henüz geçmedi, belki 2 hafta sonra.

Evde hafif antremanlar yapıyorum. 10x3 barfiks, 20x3 mekik ve max şınav..

Spor salonunda göğüs ağırlıklı çalışma yapacağım bundan sonra.

Salonda olmadığım zamanlarda basketbol ve air alert 4(zıplama programı)

Biraz önce 4-5 adet kayısı ve 2 adet erik yedim günlük meyve olarak.

Bugün aldığım toplam karb 30 u geçmemiştir sanıyorum
 
lordmarvel dedi:
Yağ oranım %22 civarıydı 1 ay önce ölçtürdüğümde şimdiki durumu bilmiyorum burda ölçen bir yer yok.

Diyeti 3 gündür yapıyorum genellikle haftanın 3 günü keto, diğer günler ise düşük karb ile beslenme ve 1 günde ödüllendiriyorum kendimi.

Antremanlara daha sonra başlayacağım sakatlığım henüz geçmedi, belki 2 hafta sonra.

Evde hafif antremanlar yapıyorum. 10x3 barfiks, 20x3 mekik ve max şınav..

Spor salonunda göğüs ağırlıklı çalışma yapacağım bundan sonra.

Salonda olmadığım zamanlarda basketbol ve air alert 4(zıplama programı)

Biraz önce 4-5 adet kayısı ve 2 adet erik yedim günlük meyve olarak.

Bugün aldığım toplam karb 30 u geçmemiştir sanıyorum
Genişletmek için tıkla...

Ketojenik diyet hakkında fazla bilgim yok ama bu diyete biraz protein ve sebze lazım gibi :)
 
keto da seker meyve yogurt yoktur aldigin karbo larin icinde nisasta ve seker olmamasina dikkat etmek lazim
 
meyve yemek zorundayım. 17 yaşında yani gelişme çağında olduğum için gerekli vitaminleri almam gerek. bir yandan da multivitamin desteğide alıyorum tabi ama yetersiz kalıyor. yarı yarıya keto olsa bile meyve yemeden asla.

Sabah 4 tam yumurta - domates peynir salata karısık

Oglen - Lor peyniri ile domates salatası

Aksam - Tavuk gogsu - Kavrulmus ceyrek porsiyon mantar.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı