Merhaba arkadaşlar,
25 yaşında haftanın 5 günü insanity programını ( HİİT KARDİYO) uygulayan 66 kilo 1.66 boyu olan biriyim.
Yağ oranım şu an %18 ve amacım %10'lara düşürmek.
Ben bir bodybuilder değilim amacım karın bölgesini parçalamak.
Keto diyeti şu şekilde uyguluyorum ancak doğrular ve yanlışlar ne şekilde yardım eder misiniz? Kalori hesabı vs. hiç anlamıyorum
8.00 uyanınca optimum whey - 2 çorba kaşığı zeytinyağı ,grenade thermo detonator
10.00 - 4 yumurta, yağlı beyaz peynir
Balık yağı
Multivitamin
12.30 zeytinyağlı ton balıklı brokolili salata
balık yağı
14.30 10 tane ceviz
19.30 Aynı şekilde salata
Balık yağı
Antrenman
Antrenman sonrası optimum whey + 2 çorba kaşığı zeytin yağı
Gece yatmadan tam yağlı peynir
balık yağı
25 yaşında haftanın 5 günü insanity programını ( HİİT KARDİYO) uygulayan 66 kilo 1.66 boyu olan biriyim.
Yağ oranım şu an %18 ve amacım %10'lara düşürmek.
Ben bir bodybuilder değilim amacım karın bölgesini parçalamak.
Keto diyeti şu şekilde uyguluyorum ancak doğrular ve yanlışlar ne şekilde yardım eder misiniz? Kalori hesabı vs. hiç anlamıyorum
8.00 uyanınca optimum whey - 2 çorba kaşığı zeytinyağı ,grenade thermo detonator
10.00 - 4 yumurta, yağlı beyaz peynir
Balık yağı
Multivitamin
12.30 zeytinyağlı ton balıklı brokolili salata
balık yağı
14.30 10 tane ceviz
19.30 Aynı şekilde salata
Balık yağı
Antrenman
Antrenman sonrası optimum whey + 2 çorba kaşığı zeytin yağı
Gece yatmadan tam yağlı peynir
balık yağı