mert16
Üye
şimdi ben 4 aydır yemekleri yağsız yapıyorum karbonhidrat ve protein seviyem normal ama yağ az alıyorum.
yarından sonra bu Ketogen diyeti uygulamak istiyorum 2 veya 3 hafta
zeytin yağını yemeklere az ama öğünlerde kaşıkla içimeyi düşünüyorum yanlış anlamamışım değil mi ? yağ kullanmak şart karbonhidrat alınmayacak
beslenme programım şöyle olacak :
sabah :
yeşil çay
çökelek veya lor peyniri
çiğ sebze
ara: 1 avuç badem-fındık-ceviz
öğlen :
250gr tavuk göğsü (1 çay kaşığı zeytin yağı)
1 yemek kaşığı zeytin yağını direk içeceğim.
ara : muz veya elma
akşam :
250gr tavuk göğsü (1 çay kaşığı zeytin yağı ile)
salata
1 yemek kaşığı zeytin yağı direk içeceğim
eklemem gerekenleri veya yanlış yerleri bana söylemeniz bir yol gösterirseniz çok iyi olur
yarından sonra bu Ketogen diyeti uygulamak istiyorum 2 veya 3 hafta
zeytin yağını yemeklere az ama öğünlerde kaşıkla içimeyi düşünüyorum yanlış anlamamışım değil mi ? yağ kullanmak şart karbonhidrat alınmayacak
beslenme programım şöyle olacak :
sabah :
yeşil çay
çökelek veya lor peyniri
çiğ sebze
ara: 1 avuç badem-fındık-ceviz
öğlen :
250gr tavuk göğsü (1 çay kaşığı zeytin yağı)
1 yemek kaşığı zeytin yağını direk içeceğim.
ara : muz veya elma
akşam :
250gr tavuk göğsü (1 çay kaşığı zeytin yağı ile)
salata
1 yemek kaşığı zeytin yağı direk içeceğim
eklemem gerekenleri veya yanlış yerleri bana söylemeniz bir yol gösterirseniz çok iyi olur