notyet
Üye
Herkese sağlıklı ve spor dolu günler dilerim. Aranızda yeni sayılırım. Bir süredir forumu takip etmekteyim ama ilk defa paylaşımda bulunuyorum. Yaşım 22,üniversite öğrencisiyim, çocukluğumdan beri fazla kilolarımla yaşıyorum. Aslına bakarsak sağlık spor ve biyoloji konularında kendi adıma bilinçli olduğumu düşünüyorum fakat uygulama konusunda bugüne kadar istikrar oluşturamadım. Forumumuz sayesinde 3 gündür beslenme ve spor istikrarımı kazandığımı hissediyorum.
Ketojen diyetle ilgili hem kendi sorularımı hem de sizin öğrenmek istediklerinizi elimden geldiğinde açığa kavuşturmak istiyorum. Bu gün diyetin 3.günündeyim.Başlamadan önce detaylı tahliller yaptırdım ve olumsuz bir sonuca rastlamadım. Diyetle ilgili söylenecek çok şey var, neden doğal ve sağlıklı bir yöntem olduğu, teknik metabolik süreçler ve uygulama sırasında yaşanılanlar, duygular vs.
Diyeti uygularken hassas gram bazında ölçülerden ve çok katı kurallardan hoşlanmadığım ve sürekliliğine inanmadığım için, diyetin mantığı ve sınırları içerisinde yaşamaya çalışıyorum diyebilirim.
Beslenme şeklim yoğun olarak protein ve yağ, minimum miktarda karbonhidrat alımından oluşuyor. Günlük bir örnek vermek gerekirse, sabah kahvaltısında tereyağlı 2-3 yumurta birkaç zeytin veya bir lokma peynir. Öğle yemeğinde 1 porsiyon yeşil sebze yemekleri(karbonhidrat içeriğine göre porsiyon ayarlı) veya salata + 2 kaşık yoğurt. Akşam yemeğinde 200-250 gr. civarı kırmızı veya beyaz et veya balık.
Sporla ve diğer ayrıntılarla ilgili paylaşımlarda bulunmaya devam edeceğim ve sorularınızı, görüşlerinizi bekliyorum. İyi paylaşımlar dilerim.
Paylaştığım fotoğraf bugüne ait, değişimi birlikte görmek dileğiyle...
Ketojen diyetle ilgili hem kendi sorularımı hem de sizin öğrenmek istediklerinizi elimden geldiğinde açığa kavuşturmak istiyorum. Bu gün diyetin 3.günündeyim.Başlamadan önce detaylı tahliller yaptırdım ve olumsuz bir sonuca rastlamadım. Diyetle ilgili söylenecek çok şey var, neden doğal ve sağlıklı bir yöntem olduğu, teknik metabolik süreçler ve uygulama sırasında yaşanılanlar, duygular vs.
Diyeti uygularken hassas gram bazında ölçülerden ve çok katı kurallardan hoşlanmadığım ve sürekliliğine inanmadığım için, diyetin mantığı ve sınırları içerisinde yaşamaya çalışıyorum diyebilirim.
Beslenme şeklim yoğun olarak protein ve yağ, minimum miktarda karbonhidrat alımından oluşuyor. Günlük bir örnek vermek gerekirse, sabah kahvaltısında tereyağlı 2-3 yumurta birkaç zeytin veya bir lokma peynir. Öğle yemeğinde 1 porsiyon yeşil sebze yemekleri(karbonhidrat içeriğine göre porsiyon ayarlı) veya salata + 2 kaşık yoğurt. Akşam yemeğinde 200-250 gr. civarı kırmızı veya beyaz et veya balık.
Sporla ve diğer ayrıntılarla ilgili paylaşımlarda bulunmaya devam edeceğim ve sorularınızı, görüşlerinizi bekliyorum. İyi paylaşımlar dilerim.
Paylaştığım fotoğraf bugüne ait, değişimi birlikte görmek dileğiyle...
Açıkçası bu diyeti kendinize göre modifiye edin. Misal sebze yemeği değilde salatalık domates ten karşılayın ihtiyacınızı. Sabahları tam yağlı peynir veya yumurta yanında yeşilçay 5-6 yeşil zeytin ve domates-salatalık tam ketojen diyete uygun. Öğlenleride tavuk göğsü üstüne bir kaç kaşık yoğurt akşamda ton balık. Ve günlük minimum 2-3 avuç kuruyemiş. Kısaca keto diyetin özeti. Açıkçası hem sevdiğin,beğendiğin besinleri tüketirken hemde yağ yakmak inanılmaz. Tekrar başarılar diyorum. Umarım hedeflerinize ulaşırsınız