Ketojen diyet gunlugum

[heldic]

eskiden uygulamaya calısmıstım artık daha kolay uygulayacagımı dusunuyorum

2 3 aydır basit seker un makarna pirinc bulgur turevlerini tuketmiyorum ama 1 aydır kilo veremedim sanırım yagı yada yesil sebzeleri fazla tuketiyordum bu sabah gına geldi cunku 160 kilodan 94 e dustum ve daha kilo vermek istiyorum


sabah 7.30 400mg kafein
8 spora cıkıs
25dk da 3km tempolu yuruyus
1 dk dinlenme 30 dk sprint seklinde 12 set 18 dakika hiit
30 dk tempolu yuruyus
5 dk yavas tempo soguma

9.15 gibi eve gelis bol su

10.15 sabah kahvaltısı
100gr kadar sucuk tereyagında
2 yumurta ile zeytinyagını cırpıp ustune doktum
yanında biraz karalahana biraz semizotu 3 biber 2 sarımsak yuttum
saat 11.30 gibi 2 ceviz 2 fındık

oglen 2.30

1 adet zeytinyaglı 160 gr ton balıgı ufak 1 sogan ve semizotu ( semizotu yabani dagdan topluyorum ) 2 biber

aksam 100 gr kadar tavuk gogsu tereyagında yanında zeytinyaglı semizotu 2 sarımsak 2 biber

yatmadan yaglı peynir yada lor

 

[Achilles1980]

Başarılar..

 

[heldic]

saolasın ustad

aksam 100gr kadar tavuk gogsu tereyagında yanında semizotu biber bol zeytinyaglı

 

[heldic]

sabah 400mg kafein

50 dk 7.5 km hızlı yuksek tempo yuruyus
8dk 13.5 km hızla agır tempo kosma


1 bardak yogurt spor donusu
sabah kahvaltısı zeytinyagında lor sucuk ve 2 yumurta
yanında karalahana semizotu 2 ufak kırmızı biber salata bol zeytinyaglı 2 3 damla limon
kaymaklı kakao 1 sıcak bardak sekersiz


limon yemek veya yememek konusunda kararsızım ne diyorsunuz ustatlar ?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:41 ----------

ve ketonlar idrarımda gozukmeye basladı bu ketonların oranı artarmı su an 1 numara koyulastı

 

[Achilles1980]

Yogurt yememelisin. Limonda yememelisin. Bunlar pek keto diyete uygun yiyecekler değil. Keto miktarları koyulaştıysa daha fazla su iç. Yeteri kadar su içmediğini gösteriyor. Ketonlar düşük miktarda olması gerekiyor. Yani pembe renkte olucak keto çubuğunda. Ama yine de o çubuklara çok riayet etme.

 

[heldic]

limon yemem onu gecebiliriz 2 3 damla eksi narın suyunu damlatırım

yogurdu kardiyo donusu yiyorum yanlısmı yapıyorum acaba ?

basit seker almıyorum kardiyo donusu protein tozuda icmiyorum yerine yogurt yiyorum.


oglen menum sabahki ile aynı


aksam menum sucuk tavuk yumurtalı

yanında zeytinyaglı salata

 

[Achilles1980]

Yoğurt yerine yumurta beyazı ve ya tavuk göğsü yiyebilirsin. Yoğurt,süt kullanma.

 

[SoyLu61]

8 dk boyunca 13.5 km hızla koşabiliyomusun ?

 

[heldic]

daha fazla kosardım ama 1.5 senedir her sabah nerdeyse kosu yapıyorum ilk yuruyusle basladım 160 kiloyken

 

[SoyLu61]

çok iyi valla tebrik ederim

 

[heldic]

bu sabah 1 saat 20 dakika spor

bunun 20 dakikası sprinter kosu 1dk dinlenme 30 sn depar atma seklinde 1 saat hızlı tempo yuruyus


sabah kahvaltısı 1 bardak sıcak kakao
3 yumurta
1 dilim tam yaglı beyaz peynir
semizotu kırmızı biber salatası zeytinyaglı

 

[heldic]

oglen

160 gr zeytinyaglı ton balıgı
biraz semizotu 2 biber
biraz tahin
2 cay kasıgı kaymak
4 badem

 

[heldic]

aksam

tavuk butu derili birazda gogsunden
ufak 1 taze sogan
1 biber
2 kasık kadar kaymak

gun icinde 8 adet sarımsak yutuldu

 

[heldic]

Achilles1980 ve Coyote gunlugume ugrarsanız ve yanlıslarımı belirtirseniz sevinirim

sabah

10 dk tempolu kosu 60 dk tempolo yuruyus

sucuklu yumurta
biraz kaymak
zeytinyaglı biber yarımdomates ve karalahana salatası
1 bardak sıcak kakao ( kakao icin fikriniz istiyorum ) pasta kakosu sekersiz olanlardan saf kakao yani ketosis dısına itermi beni ?

 

[Achilles1980]

Şu ana kadar iyi gidiyorsun. Sorun yok gibi gözüküyor. Kakaonun besin değerlerini bilmiyorum eğer içinde karb. yoksa kullan. Toplamda 30 gramın altında karb alman gerekiyor. Eğer bunu yapıyorsan sorun yok demektir.

http://tr.mydearbody.com/sifali-bitkiler/kakao-ve-yagi.html

Bu sitede karbonhidratça zengindir yazıyor. Bu yazan doğruysa kullanma.

 

[heldic]

antreman sonrası neden basit seker almalıyız ? basit seker yerine yogurt tuketebilirmiyiz ? yada kefir falan ?

 

[Achilles1980]

Antreman sonrası basit şeker alma zorunluluğu diye bişey yok. 10-15 gram dekstroz sadece önerilen. Yoğun bir kas kütlen varsa kullanabilirsin. 2-3 saat ketonun dışına atar seni. Hiç kullanmayabilirsinde. Yazmıştım bunu tekrar yazıyorum yoğurt,süt ketoda yasak. Karb miktarları içinde yoğun. Karb miktarlarını düşük miktar tutuyorum bunları kullanıyorum dersen. Devamlı girip girip çıkarsın ketoya. Yurtdışında kullanmıyorlar ben illa kullanıcam dersen keto çubuklarından al yoğurdu ye sonra 2 saat sonra çubuk pembemi bak. Pembeyse devam et.

 

[heldic]

yok yemiyorum cok saolasın ilgilendigin icin arada karbo gunleri yaparsam vucudu sasırtmak icin sadece o zamanlar yerim


4 aydır seker un turevleri yemedigim icin adaptasyon sorunu yasamadım

dostum zamanın olursa cevap verebilirmisin

ketosise girebilmek icin

glikojen depolarımızın bosalması lazım

eger karbonhidratlı birsey yersek doluyor ve tekrar bosalana kadar bizi ketosisin dısına atıyor haklımıyım ?

 

[Achilles1980]

heldic aramadan ketojen diyet yazarsan tüm bunlar yazıyor.

 

[heldic]

okudum ya cok yazılarını

tesekkur ederim bu diyetle tanıstırdıgın icin 10 15 kilo arası bunla zayıflamıstım 3 ay evvel