Emreyesildagy09
Üye
ketojenik diyetteyim 6 gündür ilkbaşladıgımda 80 81 arasındaydım şimdi baktım 77 kiloya düşmüşüm vücut sumu attı acaba merak ettim eskiden çok iyi pump yakalardım göğüsde kolda felan artık olmuyor kolum biraz küçüldü gibi antremandan sonra 15 dk hiit kardiyo yapıyorum off gün sabahlarıda aç karnına 45 dk yürüyorum eklemem geren birşeyler varmıdır teşekkürler .
Programım
1.gün
squat
benchpress
latpulldown
overheadpress
sitting lateral raise
biceps curl süperset triceps curl
15dkhiit
2.gün
sumo deadlift
dumbbel bench press
latpulldown
bentover row
overheadpress
biceps curl triceps curl superset
20dk sabit kardiyo
lowcarbda her bölgede 2 hareket vardı artık 1e düşürdüm halim kalmıyor diye
Programım
1.gün
squat
benchpress
latpulldown
overheadpress
sitting lateral raise
biceps curl süperset triceps curl
15dkhiit
2.gün
sumo deadlift
dumbbel bench press
latpulldown
bentover row
overheadpress
biceps curl triceps curl superset
20dk sabit kardiyo
lowcarbda her bölgede 2 hareket vardı artık 1e düşürdüm halim kalmıyor diye