Push-Up
Üye
Ağırlık 60kg 132lbs buradanda 1320 kalori almam gerekli.Fakat yağ alımı düşük oluyor bu yüzden bunu 1460 kalori yapıcam.
Yağsız vücut ağırlığı : 50kg 110lbs buradan 110 gram protein alıyorum : 440kalori + 30gram karbonhidrattan 120 kalori ediyor.
1460:1460-(440+120) ===> 900 kalori kalıyor.Buda demekki günlük 100gram yağ almam gerekiyor.
ANTREMAN ...
Pazartesi Göğüs / Sırt / Karın
Salı Omuz / Kol
Çarşamba - 30-60 dakika arası hafif tempo kardiyo / karın
Perşembe - Bacak
Cuma Tüm vücut rutini /karın/ 20-30 dakika arası yoğun kardiyo (HİTT)
Cumartesi dinlenme
Pazar - 30-60 dakika arası hafif tempo kardiyo
DİYET ...
Sabah
1adet şekersiz çay
3 tam yumurta(15gram yağ/21gram protein) + 50gram kaşar(12gram yağ/13gram protein) + 10gram zeytinyağı
2-3 yaprak marul
Toplam : 32 gram yağ + 27 gram protein
Öğle
1 konserve ton balığı (24gram protein/10gram yağ) + 1 adet salatalık + 2-3 yaprak marul + 15gram zeytinyağı
Toplam : 30 gram yağ + 24 gram protein
1 bardak nescafe(sadece kahve)
Antreman
Akşam
100gram tavuk(20gram protein/8gram yağ) veya 3tam yumurta(15gram yağ + 21gram protein)
1 adet salatalık + 2yaprak marul + 15gram zeytin yağı + 100 gram lor peyniri(19gram protein)
Toplam : 30 gram yağ + 40gram protein
Yatmadan önce
60gram süzme peynir(10gram yağ + 10gram protein)
Toplam:
Yağ 102gram
Protein 108gram
Karbonhidrat : Hesaplamadım.
Sizce diyetim ketojenik diyete uygunmu nelerde hatam var hatalarımı düzeltmenizi istiyorum bu arada Achilese çok teşekkür ediyorum
Yağsız vücut ağırlığı : 50kg 110lbs buradan 110 gram protein alıyorum : 440kalori + 30gram karbonhidrattan 120 kalori ediyor.
1460:1460-(440+120) ===> 900 kalori kalıyor.Buda demekki günlük 100gram yağ almam gerekiyor.
ANTREMAN ...
Pazartesi Göğüs / Sırt / Karın
Salı Omuz / Kol
Çarşamba - 30-60 dakika arası hafif tempo kardiyo / karın
Perşembe - Bacak
Cuma Tüm vücut rutini /karın/ 20-30 dakika arası yoğun kardiyo (HİTT)
Cumartesi dinlenme
Pazar - 30-60 dakika arası hafif tempo kardiyo
DİYET ...
Sabah
1adet şekersiz çay
3 tam yumurta(15gram yağ/21gram protein) + 50gram kaşar(12gram yağ/13gram protein) + 10gram zeytinyağı
2-3 yaprak marul
Toplam : 32 gram yağ + 27 gram protein
Öğle
1 konserve ton balığı (24gram protein/10gram yağ) + 1 adet salatalık + 2-3 yaprak marul + 15gram zeytinyağı
Toplam : 30 gram yağ + 24 gram protein
1 bardak nescafe(sadece kahve)
Antreman
Akşam
100gram tavuk(20gram protein/8gram yağ) veya 3tam yumurta(15gram yağ + 21gram protein)
1 adet salatalık + 2yaprak marul + 15gram zeytin yağı + 100 gram lor peyniri(19gram protein)
Toplam : 30 gram yağ + 40gram protein
Yatmadan önce
60gram süzme peynir(10gram yağ + 10gram protein)
Toplam:
Yağ 102gram
Protein 108gram
Karbonhidrat : Hesaplamadım.
Sizce diyetim ketojenik diyete uygunmu nelerde hatam var hatalarımı düzeltmenizi istiyorum bu arada Achilese çok teşekkür ediyorum