ketojenik diyet için öneri ve yardımlarınızı bekliyorum

[aybars-16]

lise 3 öğrencisiyim bu sene 82 kilodan 72 kiloya düştüm ama çok bilinçsiz bi diyetle oldu bu.. kısacası bütün gün bişey yemedim... sabah 7de kalkıp 7.40 gibi okula gidiyorum evde kahvaltı yapmam için 6.30 gibi falan uyanmam gerek. çarşamba cuma günleri okul çıkışı dershaneye gidiyorum. kısacası sabah 7 evden çıkıyorum gece 9.30-10 civarı eve geliyorum. buna uygun olarak bana bir diyet programı hazırlamanızı istersem cevap verebilicek biri olurmu lütfen... şimdiden teşekkürler

 

[lordmarvel]

aynı problem bendede var

 

[draft]

Ketojenik diyette temel kurallara uyman yeterli. Onun dışında bende senin gibi sabah 7.30 da evden çıkıp akşam 7-8 gibi eve geliyorum ve evden çıkarken diyet yapmasam bile her zaman 3-4 saatte bir yiyeceğim öğünlerimi hazırlayıp çantama alıyorum. Arkadaşlar ilk başlarda garip karşıladılar ama zamanla alıştılar. Bende şu an ketojenik diyetteyim ve kendi beslenme planımı vereyim:
kahvaltı:
8 yumurta (3-4sarılı)
60-70gr yağlı beyaz peynir
60-70gr yağlı kaşar peyniri
1 avuç içi ceviz-badem

öğle yemeği:
250gr tavuk
2 salatalık veya marul

1.ara öğün:
1 avuç dolusu ceviz badem

2.ara öğün:
200-250gr tavuk

3.ara öğün:
1 avuç fındık
2 ölçek protein tozu

antreman öncesi:
5gr glutamine
5gr bcaa
5gr creatine
200mg caffeine

antreman sonrası:
2 ölçek protein tozu
5gr glutamine
5gr creatine

akşam yemeği:
imkanıma göre tavuk, balık veya 8 yumurta (beyaz peynir ve kaşarlı)

gece:
3 salatalık
70-80gr yağlı kaşar

 

[oklahoma]

sayın draft kreatin alımınızı 2.5 gr ayarlayın bence. yani 5 gr kreatini 2ye bolup alın once sonra seklinde. antrenman oncesi aldığınız bcaayı antrenman sonrasındada alın. bcaa alımını arttırın. bu diyet için deil. genel anlamda bcaa almak cok işe yarıyor. kas ağrılarını unutturur size. ben 5 - 5 olacak şekilde toplam 10 gr alıyorum.

bu diyetin toplam kalorisi ne kadar acaba ? yani gunluk ihtiyacınızın uzerindemi ? + olarak bu diyeti cok uzun surdurmeyin istediğiniz goruntuyu yakalar yakalamaz dusuk bir şekilde karbonhidratı diyete alın. yeşillik turunden sebzeleri silin supurun. her ogunde salata sebze vs tuketin. antrenman sonrasındada karb olmaması bu diyetin en kotu yanı. oraya bir buyuk muz ve elma yerleştiriseniz kas glikojenine yardımı dokunur. artı olarak diyetinize olumsuz etki yapmaz. fruktoz basit bir şekerdir ama. vucuda insulini kullanmadan metabolize olur. zaten karaciğer glikojeniniz muhtemelen dusuk olacağı için bir kısmıda buraya depo olacaktır. yada sadece antrenman sonrasına 1 kase yulaf ekleyin bunu eklediğiniz içinde o saatten sonra yağ almayın.oda ınsulini zıplatmıyor. ben buna benzer şeyler yapıyorum vede olumsuz bir etki yaşamadığım gibi sonuçta alıyorum. bu diyeti bu sene daha kısa kullanıcam gibi cunku gercektende fazlalıklarım oldukça az. sanırım en fazla 1 ayda netice alırım. sizede başarılar dilerim. definisyon için en iyi seçenek bu diyet gercektende. kısa zamanda cok yol aldırıyor. iyi çalışmalar ...