Merhabalar
Ağustosun 1inde ketojenik diyete 183 boy 94 kilo ile başladım.
önceki vücut ölçülerim ; Omuz:119 Göğüs:110 Bel:98 Kol:38
Şu anki vücut ölçülerim ; Omuz:115 Gögüs:107 Bel:96 Kol:37
2250 civarı kalori alıyorum makrolarım; Yağ:178 Protein:132 Karb:53 Fiber:24
Hafta da 4 gün antreman yapıyorum.90 kiloya düştüm. Ağırlıklarım da düşüş olmadı ama kafama takılan ölçülerin belden değil de diğer bölgelerden daha fazla gitmesi acaba kalori mi artırsam başka ne yapabilirim.Birde sabahları aşırı yorgun oluyorum yemek yedikten sonra azalıyor buda keto daki adaptasyon sürecinde olduğumu mu gösteriyor
Ağustosun 1inde ketojenik diyete 183 boy 94 kilo ile başladım.
önceki vücut ölçülerim ; Omuz:119 Göğüs:110 Bel:98 Kol:38
Şu anki vücut ölçülerim ; Omuz:115 Gögüs:107 Bel:96 Kol:37
2250 civarı kalori alıyorum makrolarım; Yağ:178 Protein:132 Karb:53 Fiber:24
Hafta da 4 gün antreman yapıyorum.90 kiloya düştüm. Ağırlıklarım da düşüş olmadı ama kafama takılan ölçülerin belden değil de diğer bölgelerden daha fazla gitmesi acaba kalori mi artırsam başka ne yapabilirim.Birde sabahları aşırı yorgun oluyorum yemek yedikten sonra azalıyor buda keto daki adaptasyon sürecinde olduğumu mu gösteriyor