Merhabalar.3 yıllık vgciyimve naturalim.Yurtdışında yaşıyorum. Öğrenciyim 20 yaşımdayım boy 180. Bu spora 68 kg ile başladım ilk 2 seneyi binicsiz git gel yaptıım ve 3-4 cm dısında kol ölcüsü dahi elde edemedim 2 yılda.Sonra kendimi geliştirdim ve 1 yıldır ilerleme kaydettim ama vücut büyümesi yavasladı 3. sene olunca.2 seneyi bos gecirmiş olduk.
2014 kasım ayında kilo alımına basladım, bel cevrem 93cm di, kilom 78di kolum 38cmdi.
Diyete girmeden önce 82 kgydim. Bel çevrem sabahları 94 cm, kol çevrem 39,5(creatini bırakınca 39 oldu gecen hafta).Nisan ayında reflü ve gastrit belirince midemi fazla zorladııgmı farkettim ve yavas yavas definisyona girmeye karar verdim.25 gun sonra Türkiyeye gideceğim pek vaktim yok bu yuzden ketojenik diet uyguluyorul 1 haftadır.
Ölçülerim : Boy 180, Kilo 83(sabah), kol çevrem 39,5(creatini gecen hafta bıraktım 1 haftada 0,5cm gitti), bel cevrem 94 cm vicarı sabahları.
2 hafta boyunca günde 200-250 gram karbonhidrat, 200 gram protein ve yüksek miktarda yağ aldım.
Son 1 haftadır günde 50 gram karbonhidrat, 200 gram civarı protein ve 130 gram civarı saglıklı yag olmaya calıısyorum.
Antremanlarım sıkı ve kısa. 2 günde bir karın calıısyorum ayrıca haftada 2 gün HITT krardiyom var ac karnına.
Bu 2 hafta sonunda : Kilom 80-81, bel çevrem sabah 89, kol ölçüm 38,5( bu moralimi çok bozdu.Acaba vücut su atıyor diye mi böyle oldu ? )
Takviyeler : Body en Fit marka BCAA(Günde 3 kere), Optimum nutrituon şekersiz whey(günde 1 ölçek), L- Carnitine(Antreman öncesi) ve Arginine(3x1,5gram günlük).
Yarın Universal Cut almayı dusunuyorum.Önerilerinizi beklerim. Şu kol mevzusunu acarsanız sevinirim. Yazılar devam edecek.
2014 kasım ayında kilo alımına basladım, bel cevrem 93cm di, kilom 78di kolum 38cmdi.
Diyete girmeden önce 82 kgydim. Bel çevrem sabahları 94 cm, kol çevrem 39,5(creatini bırakınca 39 oldu gecen hafta).Nisan ayında reflü ve gastrit belirince midemi fazla zorladııgmı farkettim ve yavas yavas definisyona girmeye karar verdim.25 gun sonra Türkiyeye gideceğim pek vaktim yok bu yuzden ketojenik diet uyguluyorul 1 haftadır.
Ölçülerim : Boy 180, Kilo 83(sabah), kol çevrem 39,5(creatini gecen hafta bıraktım 1 haftada 0,5cm gitti), bel cevrem 94 cm vicarı sabahları.
2 hafta boyunca günde 200-250 gram karbonhidrat, 200 gram protein ve yüksek miktarda yağ aldım.
Son 1 haftadır günde 50 gram karbonhidrat, 200 gram civarı protein ve 130 gram civarı saglıklı yag olmaya calıısyorum.
Antremanlarım sıkı ve kısa. 2 günde bir karın calıısyorum ayrıca haftada 2 gün HITT krardiyom var ac karnına.
Bu 2 hafta sonunda : Kilom 80-81, bel çevrem sabah 89, kol ölçüm 38,5( bu moralimi çok bozdu.Acaba vücut su atıyor diye mi böyle oldu ? )
Takviyeler : Body en Fit marka BCAA(Günde 3 kere), Optimum nutrituon şekersiz whey(günde 1 ölçek), L- Carnitine(Antreman öncesi) ve Arginine(3x1,5gram günlük).
Yarın Universal Cut almayı dusunuyorum.Önerilerinizi beklerim. Şu kol mevzusunu acarsanız sevinirim. Yazılar devam edecek.
Bazı sorularımın cevabını alsam tam emin olarak yazmaya baslıcam