Kg:95.6 Hedef:70 Başlangıç:17.02.2012

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan HUMOR
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
:)5litreye çıktı galiba 2 günde 1 damacana gider oldu evde .

Dün
Sabah 1 ölçek protn tozu
1 saat sonra
75 gram yulaf ezmesi ile %0 yağlı süt.

ardından 1.30 saat sonra antremana gittim.
Antremandan hemen sonra yine 1 ölçek proteinimi aldım.

Antremandan 2 saat sonra
70-100 gram kadar kepekli bulgur'a soğan , biber , çok az tuz , 150 gram kadar tavuk göğsü ile harmanladım :) yanındada 1 kase light yoğurt götürdüm yine.

Aradan 3 saat sonra akşam
200 gram kıymayı 2 yumurta ile ekmeksiz ve tussuz tükettim.


Bugun
Sabah
kalkar kalkmaz 1 ölçek protein tozu
Ardından 5.5km yürüyüş son 1kmsi koşu tarzında
daha sonra kahvaltı yedim.
4 yumurta (2 tam ) 2 dilim yağsız beyaz peynir + 4 zeytin + 1 taneye yakın domates.

Öğlen mecbur dışarda yicez diye yemek hazırlamadım.Akşam yemeğe gidicez. O yüzden 1 ölçek daha protein tozu aldım.Normalde asla öğün yerine koymam mümkün değil ama bugun mecbur böle oldu.Akşamda karışık ızgara yicem dışarda :)
 
teşekkür ederim :) hatta istemeden altına düştüm.Kg verdik ama alması dahada zahmet gibi geliyo şu an .

Dün RaJeV'in verdiği tarif doğrultusunda proteinli tatlımı yaptım diyim :) Tadı gayette hoşuma gitti.
İçine
Çilek yerine kiraz koydum.Ayrıca üstüne biraz fıstık döktüm.Yulaf ezmesi , yer fıstğını filan blendrdan geçirdim.
DSC05932.jpg


Beslenme yine aynı yazdığım şekilde tipik sporcu beslenmesi tekrarlamaya gerek yok.Farklı bişey yediğim olursa belirtirim.
 
Son düzenleme:
  • Like
Reactions: mJw
HUMOR dedi:
teşekkür ederim :) hatta istemeden altına düştüm.Kg verdik ama alması dahada zahmet gibi geliyo şu an .

Dün RaJeV'in verdiği tarif doğrultusunda proteinli tatlımı yaptım diyim :) Tadı gayette hoşuma gitti.
İçine
Çilek yerine kiraz koydum.Ayrıca üstüne biraz fıstık döktüm.Yulaf ezmesi , yer fıstğını filan blendrdan geçirdim.
Eki Görüntüle 16362


Beslenme yine aynı yazdığım şekilde tipik sporcu beslenmesi tekrarlamaya gerek yok.Farklı bişey yediğim olursa belirtirim.
Genişletmek için tıkla...

Mis gibi afiyet olsun :)
Ben bu tarifi bir de yulafsız sahlep ve damla sakızı ile deneyeceğim :D
 
sol omzumda bir sakatlık oluştu sanırım. 2 gün ağırlık idmanına ara vermem lazım dehşet derecede sabahları kalktığımda omzum ağrıyor.Ardından geçiyor.Ağrısı biraz daha azaldı.Önümüzdeki 1 hafta kardiyo ( günde min 1:30 saat koşu olarak spor salonu üyeliğini direk bitirmeyi planlıyorum.) ile devam edicem.

Bugun protein alımım düşük oldu.60 gram kadar alabildim :( dışardaydım maalesef.
saat 21:00 gibi 150 gram kıyma , sabah kahvaltısında 1 kase yoğurt , peynir vs. Öğlen dünkü yaptığım tatlıyı yedim.off günümdü bugun.
 
sabah 4 yumurta(2 tam) -5 zeytin-1 kibrit kutusu beyaz peynir 3-4 dilm domates yedim.
Omuzda olan ağrım sırt kısmına vurdu çok kötü bir ağrım var şu an. Dün akşam 6km yürüyüş yaptım.Bugunde duruma göre 5-6 km kadar yürüyüş yapıcam.
 
bel çevrem her ne kadar tam manasıyla spor yapmama rağmen(ağırlık manasında ve ilk haftalara oranla) inceldi .
Bacaklar ve kalçada sertleşti sonunda. Aynı beslenmeye devam

sabah 4 yumurta + 1 dilim tam buğday ekmek

Öğlen 200 gram tavuk haşlama

akşam :) fasülye yicem 2 saat sonrasındada tozumu içicem.
 
omuzumdaki ağrı devam ediyor çok fena şekilde sırta vurdu resmen şimdide.Bengay vs. ile 1-2 gün daha beklicem olmazsa doktora gidicem. Yemek düzenim oldukça iyi.Dün öle beli ölçym dedim 90-91 çıktı gayet hoşuma gitti :D omuz 117 yine göğüs belden daha küçükken göğüste 96 olmuş :) sonunda dikdörtgen oranından çıkmışım ama bu omuz ağrısı çok kötü oldu.spor yürüyüş olarak anca devam ettirebiliyorum.
 
HUMOR gerçekten günlüğün beni çok etkiledi ve kilolu biri olarak bu işi başarabilceğime sayende inandım,ve yarın itibari ile rejim ve spora başlıyorum ama kafama takılan bir kaç soru var sabah yumurtayı haşlanmış olarak mı yemeliyim yoksa sahanda olarak mı ? elma sirkisi bir yemek kaşığımı almalıyım ? daha birçok sorum olucak ilerleyen zamanlarda :)
 
blodnex dedi:
HUMOR gerçekten günlüğün beni çok etkiledi ve kilolu biri olarak bu işi başarabilceğime sayende inandım,ve yarın itibari ile rejim ve spora başlıyorum ama kafama takılan bir kaç soru var sabah yumurtayı haşlanmış olarak mı yemeliyim yoksa sahanda olarak mı ? elma sirkisi bir yemek kaşığımı almalıyım ? daha birçok sorum olucak ilerleyen zamanlarda :)
Genişletmek için tıkla...

:) Ne mutlu bana .Umarım hedefinize ulaşırsınız.
Haşlanmış bazen sahanda farketmez o canın nasıl isterse.Elma sirkesini 1 kaşıktan fazla alma hatta 1 çay kaşığı al başta midene dokunmasın.Bazıları çok hassas olabiliyor.

Bu arada
Beslenme Günlük Min 90-100 gram protein 100 gram karbonhidrat şeklinde .Makarna , tam buğday , kepekli prinçten alıyorum karbonhidratı(bir kısmınıda meyveden)

Sırt ağrım geçti arkadaşlar şu anlık haftada 3 gün tüm bölgeleri çalıştırmak için rutin egzersiz yapıyorum.Haftada 3 günde 5km kadar yürüyüş yapıyorum.(6km/s)
Tam anlamıyla teçhizatlı antreman vs. kışın olmazsa zor gibi geldi tatil vs. var bide şimdi o yüzden kışa erteledim planı şimdilik amacım eldeki olanı korumak üstüne bişey eklemek değil :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı