1.84 boy 75kg ( ölçülerim hakkında hiç bir bilgim yok sadece 3 gün önce kardeşim kolumu ölçttü ve 37 çıktı, soğuk ölçüdür)
Sabah Kalkınca 30gr Protein tozu (su ile birlikte)
Hemen kahvaltımı hazırlıyorum: 4 yumurta beyazı+2sarı, 100gr yulaf ( mikserden geçirip yumurta ile beraber yada yoğurt ile beraber) zeytin + 1 adet multivitamin, kahve
Ara öğün: Burada genelde değişkenlikler olabiliyor ya 25gr fıstık yiyorum yada fıstık ezmesini 1 dilim tam buğday ekmeğin üzerine sürüpde tüketiyorum.
Öğlen: 250gr tavuk+100gr bulgur(sadece haşlıyorum.)
Ara öğün: 1. ara öğünle aynı yada ceviz yiyorum yani ara öğünlerimde kuruyemiş tüketmekteyim de diyebilirim.
Akşam: Ton balığı 1 adet,100gr bulgur yada makarna (bazen kepeklide tüketiyorum), akşamları ailece olduğumuz için sebze yemeği kesinlikle olur. Bu karnıbahar,brokoli,ıspanak,lahana,pırasa vs.
Yatmadan önce: Süt içiyorum
NOT: Spora her gün gidemiyorum genelde 4 gün gidiyorum. Spora gittiğim günlerde spordan sonra whey alıyorum tekrardan.
Spora gitmedğim günlerde karbonhidratı azaltıyımmı yoksa aynı şekilde devam etmem daha iyi olurmu.
Sabah Kalkınca 30gr Protein tozu (su ile birlikte)
Hemen kahvaltımı hazırlıyorum: 4 yumurta beyazı+2sarı, 100gr yulaf ( mikserden geçirip yumurta ile beraber yada yoğurt ile beraber) zeytin + 1 adet multivitamin, kahve
Ara öğün: Burada genelde değişkenlikler olabiliyor ya 25gr fıstık yiyorum yada fıstık ezmesini 1 dilim tam buğday ekmeğin üzerine sürüpde tüketiyorum.
Öğlen: 250gr tavuk+100gr bulgur(sadece haşlıyorum.)
Ara öğün: 1. ara öğünle aynı yada ceviz yiyorum yani ara öğünlerimde kuruyemiş tüketmekteyim de diyebilirim.
Akşam: Ton balığı 1 adet,100gr bulgur yada makarna (bazen kepeklide tüketiyorum), akşamları ailece olduğumuz için sebze yemeği kesinlikle olur. Bu karnıbahar,brokoli,ıspanak,lahana,pırasa vs.
Yatmadan önce: Süt içiyorum
NOT: Spora her gün gidemiyorum genelde 4 gün gidiyorum. Spora gittiğim günlerde spordan sonra whey alıyorum tekrardan.
Spora gitmedğim günlerde karbonhidratı azaltıyımmı yoksa aynı şekilde devam etmem daha iyi olurmu.