Arkadaşlar merhaba yaklaşık 5 sene önce yüzmeye başlamıştım şimdi kickbox kursuna yazıldım yaklaşık 6 aydır gidiyorum haftada üç gün ve hiç aksatmadım yüzmeye giderken omuzlarım baya genişlemişti hoş görünüyordu kickbox sayesinde de vücudum birazcık daha sıkılaştı ama kas gelişimim bir türlü iyi olmadı internetten biraz araştırma yaptım günlük almam gereken kalori,protein değerlerimi öğrendim kalori nin üstüne çıkabiliyorum kilo almak için fakat proteinin üstüne çıkamıyorum yanına bile yaklaşamıyorum bu durumda protein tozu mu kullanıyoruz ? her antremandan döndükten sonra protein tozu içsem fayda sağlar mı vücudumu geliştirir mi ?
Kickbox İle Vücut Gelişir Mi ?
- Konuyu başlatan thelleb
- Başlangıç Tarihi
Hocam spor yapsanda yapmasan da alman gereken bir protein, karbonhidrat ve yağ değeri mevcut buna makro değerleri denir.
Vücut geliştirme yapan birisi daha fazla proteine ihtiyaç duymakta iken başka spor yapan birisi daha az ihtiyaç duyabilir.
Alman gereken protein miktarına ulaşman neden zor ki? Tavuk yemek, lor peyniri, balık veya et yemek zor mu geliyor?
Vücut geliştirme yapan birisi daha fazla proteine ihtiyaç duymakta iken başka spor yapan birisi daha az ihtiyaç duyabilir.
Alman gereken protein miktarına ulaşman neden zor ki? Tavuk yemek, lor peyniri, balık veya et yemek zor mu geliyor?
Hocam maddi durumlardan dolayı malesef her gün tavuk,balık,et yiyemiyorum günlük almam gereken protein değeri 350-360 arasında değişiyor son iki günde yediğim yiyeceklerin hepsini bir kağıda not ettim protein değerlerini öğrendim hepsinin topladım değerleri 60-80 arasında çıkıyor o yüzden öyle söyledim
Hocam kaç kilosun ki alman gereken protein değeri 350-360 çıkıyor?
Genellikle kilo çarpı 1.5 veya 1.8 dir kimisi 2 ile çarpar.
Sen bence çok fazla hesaplamışsın bende maddi durumdan dolayı bazen 70gr ın üzerine çıkamıyorum.
boyum 177 kilom 66 internetten hesapladım günlük ihtiyaçlarımı
kalori 2579 cal
karbonhidrat 1418cal
protein 386 cal
yağ 775 cal
bunlar yanlış hesaplama mı hocam ?
