cagatayuns
Üye
Merhaba 16 yaşındayım 170 boyum var 56 kiloyum. Anlayacağınız üzere hem boyum kısa hem zayıfım öyle olunca da çok ufak gözüküyorum. Öncelikle ideal kiloma ulaşıp daha sonra da hacim kazanmak istiyorum nasıl bir yol izlemeliyim
Kilo alıp vücudumu şekillendirmek istiyorum
- Konuyu başlatan cagatayuns
- Başlangıç Tarihi
Undefeated
Üye
Öncelikle omurgaya yük bindirecek ağır hareketlerden (Squat, halter vb.) sakındığın sürece boy uzamasına negatif bir etkisi olmaz aksine gelişim döneminde pozitif etkileri olduğunu söyleyebiliriz.
İkinci olarak öncelikle ideal kiloma ulaşıp sonra hacim kazanacağım demişsin fakat burada bahsettiğin hacim kas hacmi sanırım çünkü kilo alırken hacim almış oluyorsun mantıken.
İkinci olarak öncelikle ideal kiloma ulaşıp sonra hacim kazanacağım demişsin fakat burada bahsettiğin hacim kas hacmi sanırım çünkü kilo alırken hacim almış oluyorsun mantıken.
cagatayuns
Üye
Aynen doğru anlamışsınız. Önce kilo aldıktan sonra vücudu geliştirmek istiyorum. Forumda kilo almayla alakalı bir bölüm var mı veya yazı? Yada siz biliyorsanız yardımcı olabilir misiniz her ne yersem yiyeyim kilo almıyorum hatta son bir aydır inanılmaz derecede abur cubur yiyorum (kilo almak için değil ) yine de etki yok
Undefeated
Üye
Bir kere önce kilo alıyım sonra vücudumu geliştireyim diye bir şey yok, aynı zamanda hem kilo alıp hem de kas kütleni geliştirebilirsin..Bunun için şeker oranı yüksek-sağlıksız gıdalar yerine protein ve karbonhidrat ağırlıklı güzel bir beslenme programına ihtiyacın var.
Bu konuda bilgi sahibi değilsen mesaj atarsan yardımcı olmaya çalışırım.