15 yaşındayım 187 boyunda 65 kiloyum fitnessa başlayalı 4 ay oldu ve 52 kilodan 65 kiloya kadar çıktım yağ oranım ise %13 ve yağ oranımı %7 lere düşürmek istiyorum aynı zamanda kilo alıp aynı zamanda nasıl yağ yakabilirim ? ramazanın sonunu beklemeli miyim yoksa şimdiden başlamalı mıyım ? yemek konusunda çok dikkat etmiyorum liseye gittiğim için daha annemlerle yemek yiyorum ne yaparlarsa onu yiyorum hem yağ yakıp hem kilo nasıl alabilirim ?
sence ne yapmalıyım ilk kilo alıp sonra mı yağ yakmalıyım yoksa ilk yağ yakıp sonra mı kilo almalıyım ?
Skinnyfat
Üye
Bu biraz nasıl bir vücut istediginle alakalı ama clean bulk yapabilirsin.
Required505
Üye
[DOUBLEPOST=1650484593][/DOUBLEPOST]Kalorilerini karbonhidratlardan almayı sağla şekeri hayatından çıkar kafein hapları oluyor taurin içeren onlardan kullanabilirsin ant öncesi protein almayı unutma düşük kalorili yüksek karbonhidratlı besinler tüket yumurta yulaf makarna pirinç gibi günde en az 2 3l su iç
