bodyci55
Üye
arkadaşlar verdigim tarifi ara öğünlerde 1er bardak olarak için. ben 1 ayda 2 kilo aldım.
1bardak(250 ml ) süt 147.5 kilokalori
100gram dondurma 158 kilokalori
L boy 2 yumurta (pastörize olması saglık acısından önemli) 200kilokalori
50 gram gold marka yer fıstıgı ezmesi(a101de 5 lira) 345 kilokalori
50gram dut pekmezi 146.5 kilokalori
bunları blender'den gecirin yaklaşık 1000 kalori ediyor. dediğim gibi ara öğünlerde 1 bardak tüketin birden içmeyin agır gelebilir
fıstık ezmesi kokusu ağır geliyorsa bir cay kasıgı kadar vanılya tozu atabılırsiniz. yalnız sadece bunu içmekle olmaz antrenman yapın ve düzenli beslenin kilo almak sabır ve emek işidir.
1bardak(250 ml ) süt 147.5 kilokalori
100gram dondurma 158 kilokalori
L boy 2 yumurta (pastörize olması saglık acısından önemli) 200kilokalori
50 gram gold marka yer fıstıgı ezmesi(a101de 5 lira) 345 kilokalori
50gram dut pekmezi 146.5 kilokalori
bunları blender'den gecirin yaklaşık 1000 kalori ediyor. dediğim gibi ara öğünlerde 1 bardak tüketin birden içmeyin agır gelebilir
fıstık ezmesi kokusu ağır geliyorsa bir cay kasıgı kadar vanılya tozu atabılırsiniz. yalnız sadece bunu içmekle olmaz antrenman yapın ve düzenli beslenin kilo almak sabır ve emek işidir.