Merhabalar,
Boy 179, kilo 62, yaş 18
Kahvaltı
- 3 tam, 1 tane de yalnızca beyazı olacak şekilde tavaya yağı peçeteyle dağıtıp fazlalığını alarak yumurtayı pişiriyorum
- 2-3 büyük dilim beyaz peynir
- 2-3 dilim ekmek
Ara öğün
- Meyve (Muz, mandalina, elma vs hangisinden varsa)
- 1 avuç fıstık
Öğle-Antrenman öncesi
- Burası faklılık gösterebiliyor aşağıdaki alternatiflerden birisi olabilir
--makarna + 1 kase yoğurt
--200gram kadar tavuk göğsü + yoğurt
--yulaf + muz + süt karışımı
--lor peynirli 4 yumurtalı omlet
Antrenman Sonrası
- 1 Adet muz
- Bazen 200ml meyveli kefir alıyorum
Akşam
- Ne yemeği olursa
- 2-3 dilim ekmek
- 1 kase yoğurt
Sonrasında da 4-5 adet ceviz
Antrenman programım
Pazartesi -> göğüs, ön kol
Çarşamba -> triceps, sırt kanat
Cuma -> Omuz, karın
Cumartesi -> Bacak
Ek olarak her gün az az karın ekliyorum.
Yaptığım hata, veya önerebileceğiniz başka bir şey varsa öneriye açığım. 3 aydır bu şekilde uyguluyorum, teşekkürler
Boy 179, kilo 62, yaş 18
Kahvaltı
- 3 tam, 1 tane de yalnızca beyazı olacak şekilde tavaya yağı peçeteyle dağıtıp fazlalığını alarak yumurtayı pişiriyorum
- 2-3 büyük dilim beyaz peynir
- 2-3 dilim ekmek
Ara öğün
- Meyve (Muz, mandalina, elma vs hangisinden varsa)
- 1 avuç fıstık
Öğle-Antrenman öncesi
- Burası faklılık gösterebiliyor aşağıdaki alternatiflerden birisi olabilir
--makarna + 1 kase yoğurt
--200gram kadar tavuk göğsü + yoğurt
--yulaf + muz + süt karışımı
--lor peynirli 4 yumurtalı omlet
Antrenman Sonrası
- 1 Adet muz
- Bazen 200ml meyveli kefir alıyorum
Akşam
- Ne yemeği olursa
- 2-3 dilim ekmek
- 1 kase yoğurt
Sonrasında da 4-5 adet ceviz
Antrenman programım
Pazartesi -> göğüs, ön kol
Çarşamba -> triceps, sırt kanat
Cuma -> Omuz, karın
Cumartesi -> Bacak
Ek olarak her gün az az karın ekliyorum.
Yaptığım hata, veya önerebileceğiniz başka bir şey varsa öneriye açığım. 3 aydır bu şekilde uyguluyorum, teşekkürler