Kilo Alma Sorunu (YARDIM)

[Cobalt_SS]

Öncelikle merhabalar abilerim, kardeşlerim.Ben Alperen, 16 yaşındayım forumda yeniyim ve 1.5 aydır BB yapıyorum ve ektomorf vücut tipine sahibim.Bu spora baslamadan önce boyum 1.83, kilom 56 idi ve hala aynı bir değişim yok kilo da, spora başladığımdan beri hergün 3-4 öğün yemek yiyorum, shake denedim kalori artirmak icin fakat shake i midem kaldirmadi afedersiniz kusma derecesine geldim, içmeye kalksam midem bulaniyor kötü bi tat geliyor ve shake i de kullanmaktan vazgectim.Haftada 4 gün salona gidiyorum, 1 gün gidip , 1 gun dinleniyorum yani 1 gun arayla gidiyorum.Salonum da ki hoca beslenme programi vs. vermedi, ona beslenme programı sordugumda, programa gerek yok sadece kilo almam gerektigini söyledi.Ama ne ne yapsam alamıyorum.Iste boyle bi kilo sorunum var, yardımcı olursaniz cok sevinirim simdiden teşekkürler.

 

[frkn3439]

Kardeş ben de aynı senin gibi zayıfım geçen ay 58 kgydim şimdi tartıldım 61 olmuşum.3-4 öğünde ne yiyosun mesela ?

 

[Cobalt_SS]

Kardeş ben de aynı senin gibi zayıfım geçen ay 58 kgydim şimdi tartıldım 61 olmuşum.3-4 öğünde ne yiyosun mesela ?

valla değişiyor yediklerim ama bulgur, pirinc, tavuk, gibi yemekleri daha sık yemeye çalışıyorum