Arkadaşlar merhaba öncelikle size durumumdan bahsetmek istiyorum.. Spor Salonu arkadaşımın babasının tanıdıgının yeri ve uzaklıgı 1 saat otobüsle gidiyorum..Yazın başladım bu spora herkes gibi önce biraz burda konulara baktım.. ve spora başladım 3 Ay düzenli gittim arada fireler oldu tabi. 1.5 2.Ayın Sonunda Gainer Aldım PROLAB N-LARGE2 5kg olandan hoca önerdi onla 7-8 kg aldırmış çoğu kullandırttığı kişiye fakat ben alamadım düzenli içtim sabah ve akşam yatmadan tabi düzenli beslenemiyordum ama 1kg bile alamadım.. çok canım sıkıldı yol falanda uzun oldugu için ciddi motivasyon düşüklüğü olup 1-1.5 ay bıraktım geçen hafta 1kere gittim hoca programımı değiştirmiş artık 3. seviye programdayım set set arttırarak giriyorum hacim ve kas kazanmak için bu programı yapmış önceki farklıydı... Zaten 1gün arayla giriyordum 3 programım vardı Gögüs-önkol , sırt-arka kol , bilek,omuz,ayaklar..boyum 182 kilom 64 vücüdum şuan yeni gelişime başlıyan vücud tipi.. şu 2 ay full gitmeyi düşünüyorum zaten hoca 1 gün arayla gel demişti.. beslenme programı hem bu siteden hemde 2-3 siteden bakarak şunu hazırladım sizce nasıl?
Kalkış 08.00
3 Yumurtalı omlet ( alıştıkca arttırarak yumurta sayısını ve peynirli)
Bir bardak süt
Bir kase yulaf ezmesi
Sabah öğle arası atıştırma (10.00)
2 muz
Küçük Kase lapa pilav
1 Dilim peynir 50gr
öğle yemeği (11.30)
150-200gr tavuk göğsü
Küçük kase lapa pilav
1 bardak süt
12.40 gibi otobüs var 1-1.5 saat gibi bi sürede oraya varıyorum antrenman falan derken 17.30 da evde oluyorum..
Akşam üstü atıştırma (17.30)
150gr tonbalığı yada tavuk
Büyük tabak makarna yada pilav
Akşam yemeği (20.00)
Akşam yemegini şuan baktımda bulamadım gene bu kombinasyonmu yapsam diye.. akşam ne varsa
arkadaşlar bu beslenme programıyla 1 ay düzenli giderek altyapıda olduğu için hacim ve kilo kazanırmıyım birde.. bu öğünlere ek olarak supplement ne kullanmalıyım? whey proteinmi? hangi bölümlere bunu eklemeliyim..?
okuyan ve yorum atan herkese teşekkürler
Kalkış 08.00
3 Yumurtalı omlet ( alıştıkca arttırarak yumurta sayısını ve peynirli)
Bir bardak süt
Bir kase yulaf ezmesi
Sabah öğle arası atıştırma (10.00)
2 muz
Küçük Kase lapa pilav
1 Dilim peynir 50gr
öğle yemeği (11.30)
150-200gr tavuk göğsü
Küçük kase lapa pilav
1 bardak süt
12.40 gibi otobüs var 1-1.5 saat gibi bi sürede oraya varıyorum antrenman falan derken 17.30 da evde oluyorum..
Akşam üstü atıştırma (17.30)
150gr tonbalığı yada tavuk
Büyük tabak makarna yada pilav
Akşam yemeği (20.00)
Akşam yemegini şuan baktımda bulamadım gene bu kombinasyonmu yapsam diye.. akşam ne varsa
arkadaşlar bu beslenme programıyla 1 ay düzenli giderek altyapıda olduğu için hacim ve kilo kazanırmıyım birde.. bu öğünlere ek olarak supplement ne kullanmalıyım? whey proteinmi? hangi bölümlere bunu eklemeliyim..?
okuyan ve yorum atan herkese teşekkürler
Son düzenleme:
