Kilo almadan bulk programı

[cemm71]

Yağ oranım biraz fazla onu düşürmem.ve kaslarımı hacimleştirmek.için bu diyeti uyguluycam
Sabah
2 yumurta
Light peynir kibrit kutusu kadar
Bir bardak sıcak süt
5zeytin
Öğle(okulda)
1 elma
1havuç
100gr sütlü çilekli buğday ve pirinç ezmesi
(resmi koyucam bilgisayara geçince)
Antreman öncesi
2tabak haşlanmış makarna
2kase yoğurt
200gr tavuk kanat /buget

Antrenman sonrası
2tatlı kaşığı Pekmez

Akşam
1tabak makarna
2kase yoğurt
200GR tavuk

Yatmadan bi saat önce
1bardak süt
1elma
1havuç[DOUBLEPOST=1449252705][/DOUBLEPOST]http://i.hizliresim.com/LgbONo.jpg dediğim buğday ve pirinç gevreği[DOUBLEPOST=1449252864][/DOUBLEPOST]1porsiyonunda 121kalori
8.7şeker
0,4 doymuş yağ
0,5 doymamış yağ

 

[cemm71]

Yanlış birşey varmı ?

 

[Ironpump15]

Yanlış birşey varmı ?

Boy kilo?

 

[cemm71]

Boy kilo?

1.78 65 yaş 16

 

[Ironpump15]

1.78 65 yaş 16

Gunde 600-650gr tavuk,et,balik, 6-7 yumurta, 100gr yulaf ,350-400gr bulgur(çiğ) tuketmen yeterli olucaktir,duruma gore karbonhidrati azaltip arttirabilirsin

 

[cemm71]

Gunde 600-650gr tavuk,et,balik, 6-7 yumurta, 100gr yulaf ,350-400gr bulgur(çiğ) tuketmen yeterli olucaktir,duruma gore karbonhidrati azaltip arttirabilirsin

günde 3 yumurtadan fazla tüketemem sabahları yiyemıyorum çünkü yulafı nereden alabilirim veya yulaf gevreği sayılırmı sade olan

 

[Ironpump15]

günde 3 yumurtadan fazla tüketemem sabahları yiyemıyorum çünkü yulafı nereden alabilirim veya yulaf gevreği sayılırmı sade olan

Yulaf büyük marketlerde var eti lifalif,benden sana tavsiye yulafla yumurta yi cirp omlet yap yumurta tadi belli olmuyor

 

[oviedo]

Kilo almadan bulk olmaz. Yapacağın en temiz bulk minimum yağlanma ile kilo alıp hacim kazanmaktır.

 

[cemm71]

oviedo

Kilo almadan bulk olmaz. Yapacağın en temiz bulk minimum yağlanma ile kilo alıp hacim kazanmaktır.

Kilo almak istememin sebebi göbeğimin çıkmasını istemiyorum karın kası istediğim için bulk yaparsam göbeğimin sıkılaşacağını veya büyüyebileceğini duydum? vücutumu şu linkte http://i.hizliresim.com/MgalvQ.jpg
--- Mesaj birleştirildi, Dün 00:53 ---
http://i.hizliresim.com/XqEYXR.jpg bi türlü anlıyamadım karın kası olayını yani hafiften göbek var fakat yağlanmayı azaltıp karbon ve protein ağırlıklı beslensem dediğim gibi göbeği eritip karın kası cıkartabilirmiyim?

 

[Ironpump15]

Yani yer çekimsiz ortamda muz yiyim ama çilek gibi olsun diyosun

 

[Alfonso_]

Yani yer çekimsiz ortamda muz yiyim ama çilek gibi olsun diyosun

beklenen cevap

 

[cemm71]

Yani yer çekimsiz ortamda muz yiyim ama çilek gibi olsun diyosun

Pek bilgim yok öğrenmek için soruyorum?

 

[oviedo]

Sağdan soldan duyduğun şeylere inanma, bir çok kaynak var internette, biraz araştırma ile doğruyu bulabilirsin.
kısaca bulk dönemi kalori fazlası oluşturduğun ve kilo aldığın dönem demektir. Olmayan karın kaslarını bu dönemde oluşturman teknik olarak mümkün değildir. Karın kası ancak yağ oranı düştüğünde yani kalori açığı verdiğin dönemde, bu döneme definisyon diyoruz, oluşur. Doğru kalori arttırımı sana bu süreçte genel olarak kas kütlesi ve kalori miktarının artışına senin yaptığın sporun şiddetine ve yaşam biçimine bağlı olarak yağ şeklinde geri döner. Kas ve yağ kazanımı dengesini de yine senin ayarlaman gerekiyor.