Arkadaşlar kilo vermek kadar kilo almak da artık bi sorun. Benim boyum 1.78 kilom ise 52ydi. Size vereceğim diyeti uyguladım şu an 61 kiloyum.
Sabah
En az 3 tane haşlanmış yumurta
50 gr lor peyniri
Ek olarak zeytin pekmez vs. yani sabahları full kahvaltı yapıcaksınız.
Ara (Kahvaltıdan 2 saat sonra)
Ton balıklı ya da Tavuklu sandviç
Öğlen
Pilavlı yemek (Önerim tavuklu pilavdır)
1 kase yoğurt
Ara ( 1 Saat Sonra)
1 avuç kuru incir,kuru kayısı,kuru üzüm vs.
Ara ( 1 Saat Sonra)
Pilav ya da makarna
Ara (1 Saat Sonra)
Meyve ya da Sandviç
Akşam
En az her yemekten 2 tabak yiyceksiniz
Ara (1 Saat Sonra)
Meyve
Yatmadan Önce
1 kase yoğurt
Evet arkadaşlar biliyorum şu an zorlandınız
1 hafta buna uyun kendinizi zorlayın gerisi zaten çok kolay hepinize sağlıklı kilolar thums:
Sabah
En az 3 tane haşlanmış yumurta
50 gr lor peyniri
Ek olarak zeytin pekmez vs. yani sabahları full kahvaltı yapıcaksınız.
Ara (Kahvaltıdan 2 saat sonra)
Ton balıklı ya da Tavuklu sandviç
Öğlen
Pilavlı yemek (Önerim tavuklu pilavdır)
1 kase yoğurt
Ara ( 1 Saat Sonra)
1 avuç kuru incir,kuru kayısı,kuru üzüm vs.
Ara ( 1 Saat Sonra)
Pilav ya da makarna
Ara (1 Saat Sonra)
Meyve ya da Sandviç
Akşam
En az her yemekten 2 tabak yiyceksiniz
Ara (1 Saat Sonra)
Meyve
Yatmadan Önce
1 kase yoğurt
Evet arkadaşlar biliyorum şu an zorlandınız
1 hafta buna uyun kendinizi zorlayın gerisi zaten çok kolay hepinize sağlıklı kilolar thums:
ne bulurlarsa yiyolardı
