Kilo almak için beslenme programımım

[devi2face]

Kahvaltı:07:30

- 50 gr tam yağlı beyaz peynir
-10 adet siyah zeytin
- 1 tam yumurta 2 beyaz
- 1 tane domates , 1 tane salatalık
- 1 bardak süt
- 3 dilim tam buğday

Ara öğün: muzlu süt


Öğlen:13:30

- Dolu dolu bir tabak pirinç.
- 150 gr tavuk göğsü (haşlama)
-1 Bardak ayran

Ara öğün: makarna

SAAT 17.00 ANTREMAN

Antrenman Sonrası 1:

- 150 gr tavuk göğsü,1 domates,bolca marul ( bunları karıştırıp biraz limon çok az zeytin yağı ve nar ekşisi katarak salata yapıyorum en favori öğünüm )


Yatmadan Önce :

- 100 gr lor peyniri

Karışım:
750 kalorilik karışım..

1 Bardak süt,
8 Büsküvi,
10 fındık,
1 yemek kaşığı koyu bal,
Ve bir külah dondurma. Bu malzemeleri mikserde iyice karıştır ve günde 3-4 bardak iç.,

Her gün tekrarlıycam bunları. Haftada 3 kere spor yapıyorum.
Yaşım:17
boyum:1.83
kilom:63
Eksik bıraktığım yerler varsa lütfen yardım edin.

 

[devi2face]

Kahvaltı:07:30

- 50 gr tam yağlı beyaz peynir
-10 adet siyah zeytin
- 1 tam yumurta 2 beyaz
- 1 tane domates , 1 tane salatalık
- 1 bardak süt
- 3 dilim tam buğday

Ara öğün: muzlu süt


Öğlen:13:30

- Dolu dolu bir tabak pirinç.
- 150 gr tavuk göğsü (haşlama)
-1 Bardak ayran

Ara öğün: makarna

SAAT 17.00 ANTREMAN

Antrenman Sonrası 1:

- 150 gr tavuk göğsü,1 domates,bolca marul ( bunları karıştırıp biraz limon çok az zeytin yağı ve nar ekşisi katarak salata yapıyorum en favori öğünüm )


Yatmadan Önce :

- 100 gr lor peyniri

Karışım:
750 kalorilik karışım..

1 Bardak süt,
8 Büsküvi,
10 fındık,
1 yemek kaşığı koyu bal,
Ve bir külah dondurma. Bu malzemeleri mikserde iyice karıştır ve günde 3-4 bardak iç.,

Her gün tekrarlıycam bunları. Haftada 3 kere spor yapıyorum.
Yaşım:17
boyum:1.83
kilom:63
Eksik bıraktığım yerler varsa lütfen yardım edin.

NOT:Karışımı günde 1 e düşürdüm acayip şekilde miğde bulantısı yaptı bende.

 

[devi2face]

Yardım edermisiniz bu arada karışımı sabah,akşam olmak üzere karışımı ikiye çıkardım.Birde akşam menüsünü yazmamışım. Akşamleyinde 150 gram tavuk göğsü tüketiyorum.