Lorethlorien
Üye
Kendimce bir program hazirladim ve bu programı eksiksiz yerine getiriyorum. yaklasik 1 haftadir uyguluyorum, yağ oranımı düşürerek 1.5 kilo aldım. sizinle paylaşmak istiyorum
haftada 6 gün koşuyorum (pazar off)
5 gün ağırlık (çarşamba pazar off)
06:00
1 Bardak süt
ardından 5km koşu
8:30
yarim ekmek,4 yağda yumurta, süt veya meyve suyu, peynir,domates,zeytin
12:00
yarim ekmeğin içine sürülmüş 30-40gr ekmek üstü tereyağı ve 100gr bal+1 adet muz
15:00
100gr yulaf ezmesi + 350ml süt+1 adet muz
16:15 ANTRENMAN (AGIRLIK)
18:00 ANTRENMANDAN CIKIS
1 kutu şeftali suyu
18:45
300gr tavuk göğsü,yarım ekmek, 1 bardak süt veya meyve suyu
20:00-20:30
ne yemek varsa onu yiyorum genelde pilav
21:00
1 bardak sut + 1 adet muz
22:00 YATIŞ
ekmek bol oldugu icin pek saglikli bir beslenme programi sayilmaz fakat cok ugrastim ekmeksiz kilo almak icin ve imkanlarim kisitli oldugu icin basaramadim son care olarak buna basvurdum. 71 kilodan 72.5 kiloya yukseldim. 75 olunca bu duzeni bozup ekmeksiz beslenecegim. ayni sekilde meyve sularini da kaldiracagim
haftada 6 gün koşuyorum (pazar off)
5 gün ağırlık (çarşamba pazar off)
06:00
1 Bardak süt
ardından 5km koşu
8:30
yarim ekmek,4 yağda yumurta, süt veya meyve suyu, peynir,domates,zeytin
12:00
yarim ekmeğin içine sürülmüş 30-40gr ekmek üstü tereyağı ve 100gr bal+1 adet muz
15:00
100gr yulaf ezmesi + 350ml süt+1 adet muz
16:15 ANTRENMAN (AGIRLIK)
18:00 ANTRENMANDAN CIKIS
1 kutu şeftali suyu
18:45
300gr tavuk göğsü,yarım ekmek, 1 bardak süt veya meyve suyu
20:00-20:30
ne yemek varsa onu yiyorum genelde pilav
21:00
1 bardak sut + 1 adet muz
22:00 YATIŞ
ekmek bol oldugu icin pek saglikli bir beslenme programi sayilmaz fakat cok ugrastim ekmeksiz kilo almak icin ve imkanlarim kisitli oldugu icin basaramadim son care olarak buna basvurdum. 71 kilodan 72.5 kiloya yukseldim. 75 olunca bu duzeni bozup ekmeksiz beslenecegim. ayni sekilde meyve sularini da kaldiracagim