damdam1994
Üye
Merhaba arkadaslar kendime kilo almaya yönelik bi program hazırladım önerileriniz benim için önemli ancak öncelikle şunu söyliyim yağ oranını düşük tutmaya calıstım ama olsada zaten onada az cok ihtiyacım var diye düsünüyorum yani önemli degil 17 yasındayım 1.75 boyundayım kilom 56 ve 1 haftadır salona gidiyorum.. aşagıda yazıcagım listedeki karışımın içeriğinide önceden belirtiyim: büyük bi bardakta süt içine 10 adet bebe bisküvisi 1 tatlı kasıgı bal ve 10 tane fındık (bunu günde 3 kere alıcam) neyse uzattım programa geleyim..
sabah: 2-3 yumurta beyazı,lor peyniri,bal,biraz ekmek ve meyve suyu
ara ögün: biraz kuruyemiş veya bi ufak kartonda süt
okuldan cıktıgım gibi: yarım ekmek tavuk döner + meyve suyu
ögle(eve gelir gelmez): 1 tabak makarna + biraz lor peyniri
ara : hazırladıgım karışım (içerigini yukarda belirttim)
sonra antremana gidiyorum
antreman cıkısı: yine hazırladıgım karısım
akşam : pilav+baklagil veya pilav+tavuk veya yine makarna +lor (degisiyo)
ve yatmadan 20 25 dk önce: yine hazırladıgım karısım
amacım kilo almak ve sorum bu programla bunu basarabilir miyim ?
dipnot:internet üzerinden günlük kalori ihtiyacımı hesapladım 2.400 cıktı. ama yukarıdaki programın içerdigi kaloriyi bilmiyorum eger biri hesaplayabilirse bunun üzerindende sonuca varmaya calısabilirim
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:19 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:15 ----------
arkadaslar flood yapmak istemiyorum ama yorumlarınız benim icin önemli, beklemekteyim.. yarın pek bakamıyıcam
sabah: 2-3 yumurta beyazı,lor peyniri,bal,biraz ekmek ve meyve suyu
ara ögün: biraz kuruyemiş veya bi ufak kartonda süt
okuldan cıktıgım gibi: yarım ekmek tavuk döner + meyve suyu
ögle(eve gelir gelmez): 1 tabak makarna + biraz lor peyniri
ara : hazırladıgım karışım (içerigini yukarda belirttim)
sonra antremana gidiyorum
antreman cıkısı: yine hazırladıgım karısım
akşam : pilav+baklagil veya pilav+tavuk veya yine makarna +lor (degisiyo)
ve yatmadan 20 25 dk önce: yine hazırladıgım karısım
amacım kilo almak ve sorum bu programla bunu basarabilir miyim ?
dipnot:internet üzerinden günlük kalori ihtiyacımı hesapladım 2.400 cıktı. ama yukarıdaki programın içerdigi kaloriyi bilmiyorum eger biri hesaplayabilirse bunun üzerindende sonuca varmaya calısabilirim
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:19 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:15 ----------
arkadaslar flood yapmak istemiyorum ama yorumlarınız benim icin önemli, beklemekteyim.. yarın pek bakamıyıcam