Kilo almak için tavsiyeler

M

Muhammedali67

Üye
16 yaşındayım 187 cm boyum var 88 kiloydum şu an 69 kiloyum kick boks ve diyet sayesinde yalnız kilo gidince darbelerin şiddeti azalıyor haliyle o yüzden 75 kilo olmak istiyorum yağ oranımı artırmadan nasıl kilo alabilirim

D2303 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Aynen dostum almaya çalışıyorum kilo karbonhidrat agırlıklı beslenıyorum proteın alıyorumda kılo alamıyorum :( öyle görünüş olarak çok zayıf gozukmuyorum vucudum normal gıbı fakat kol bolgesı cok zayıf asırı zayıf
 
Merhaba, öncelikle kilo almaktan bahsedeyim. Basitçe gün içinde harcadığınızdan daha fazla enerji alırsanız kilo alırsınız. Günlük enerji tüketiminizi ölçtürebilir veya kendiniz hesaplayabilirsiniz. Kendiniz hesaplamak için hergün belirli miktarda kalori alın (taban 2500) ve hergün 200 kadar arttırın. Spor günleri üzerine 500 kalori ekleyin. Kilo almaya başladığınız zaman ideal kaloriyi buldunuz demektir. Yağsız bir şekilde kilo almak için günlük tüketiminiz üzerine 200 ila 300 arası kalori ekleyin. Ve ağırlığınız x 1,3 kadar protein aldığınızdan emin olun.
İyi forumlar.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı