Selamlar abilerim ben 16 yaşındayım ve 40kg kilo almak için program yaptım yorumlarınızı bekliyorum teşekürler...
Kahvaltı
Süt(yağlı) 3 bardak
Kaşar peyniri(yağlı) 200gr
Beyaz ekmek 48gr
1 adet dometes
Öğle yemeğinden sonra ara öğün
Ton balığı 100gr
30dk ara
N*gro(bisküvi) 3 paket
meyveli gazozlar veya kola
Yatmadan önce
N*gro(bisküvi) 1 paket
3 bardak süt
Not:öğle ve akşam yemeğini ailem yapacağı için hiç bir fikrim yok ama ne olursa olsun en az 1 tabağı bitirmeye çalışacağım
Kahvaltı
Süt(yağlı) 3 bardak
Kaşar peyniri(yağlı) 200gr
Beyaz ekmek 48gr
1 adet dometes
Öğle yemeğinden sonra ara öğün
Ton balığı 100gr
30dk ara
N*gro(bisküvi) 3 paket
meyveli gazozlar veya kola
Yatmadan önce
N*gro(bisküvi) 1 paket
3 bardak süt
Not:öğle ve akşam yemeğini ailem yapacağı için hiç bir fikrim yok ama ne olursa olsun en az 1 tabağı bitirmeye çalışacağım