LaDuffrain
Üye
Merhaba herkese
Benim kilo alamama problemim var, elimden geldigince cabaliyorum ama hala istedigim kiloya ulasamadim.18 yasindayim boyum 1.80 ve 55 kiloyum.Spora baslamistim ama sinavlarimdan dolayi fazla vakit ayiramayinca biraktim, dumbell aldim evde haftada 3-4 gun hafif bir programla calisiyorum.Forumu arastirdim ve kendime beslenme programi hazirladim, sizler de bir bakarsaniz sevinirim.
Sabah 6.00-6.30: 1 kase misir gevregi
1 haslanmis yumurta
1 dilim ekmek ( recel, bal ya da pekmezle)
ayrica 60 mekik
Okulda 8.00-12.30 : 1 sandvic
1 gofret ya da cikolata
yemekhanede yemek(etli bir yemek ve pilav-makarna turu oluyor.)
14.30-15.00 : Tost ya da sandvic
Egzersiz yaptigim gunler bu aralikta yapiyorum.
17.00 - 18.00 : Makarna, pilav ya da herhangi bir yemek.
20.00- 22.00 : Aksam yemegi makarna ya da pilav ve bir cesit yemek.
Yatmadan yarim saat once de : Yarim bardak yulaf ezmesi
Bir bardak sut
Bir yemek kasigi dondurma
Bir yemek kasigi yerfistigi ezmesi
Bunlari karistirip iciyorum.
Benim kilo alamama problemim var, elimden geldigince cabaliyorum ama hala istedigim kiloya ulasamadim.18 yasindayim boyum 1.80 ve 55 kiloyum.Spora baslamistim ama sinavlarimdan dolayi fazla vakit ayiramayinca biraktim, dumbell aldim evde haftada 3-4 gun hafif bir programla calisiyorum.Forumu arastirdim ve kendime beslenme programi hazirladim, sizler de bir bakarsaniz sevinirim.
Sabah 6.00-6.30: 1 kase misir gevregi
1 haslanmis yumurta
1 dilim ekmek ( recel, bal ya da pekmezle)
ayrica 60 mekik
Okulda 8.00-12.30 : 1 sandvic
1 gofret ya da cikolata
yemekhanede yemek(etli bir yemek ve pilav-makarna turu oluyor.)
14.30-15.00 : Tost ya da sandvic
Egzersiz yaptigim gunler bu aralikta yapiyorum.
17.00 - 18.00 : Makarna, pilav ya da herhangi bir yemek.
20.00- 22.00 : Aksam yemegi makarna ya da pilav ve bir cesit yemek.
Yatmadan yarim saat once de : Yarim bardak yulaf ezmesi
Bir bardak sut
Bir yemek kasigi dondurma
Bir yemek kasigi yerfistigi ezmesi
Bunlari karistirip iciyorum.
