Kilo almak istiyorum...

[can19903]

Merhabalar ben 21 yaşındayım 1,86 boy 53 kilodayım...Çok zayıfım ve bu durum beni aşırı mutsuz ediyor...En hızlı şekilde nasıl kilo alabilirim? Öğünlerim nasıl olmalı yardımlarınızı bekliyorum...

 

[deniz10]

Öğünlerini arttır bu çok önemli, günde 3 öğün yiyorsan 5 öğüne çıkar ama o ara öğünler sağlıklı olmalı ve kahvaltı mutlaka yap yumurta peynir vs. bunları yazmama gerek yok sanırım...Ben zayıflığım için diyetisyene gitmiştim ara öğünlerime meyve suyu tost , yada sütlü tatlılar gibi şeyler yazmıştı bunları dene..Bi body salonuna yazıl inan çok etkisi oluyor , zaten body başlayınca iştahında açılır..Salona yazılamıyorsan bile ya bi spor yap (yüzmek ,basketbol..) yada evde kendi imkanlarınla çalış forumda yazar zaten bu tip şeyler..