MeteHan42
Üye
Merhaba arkadaşlar ben kilo mu korumak istiyorum bunu için yaklaşık 2000 kcal almam gerekiyor fakat karbonhidratı kaç gr almam gerektiği hakkında pek bi fikrim yok şimdi 2000 kalorinin yüzde 50 si karbonhidrat diyorlar fakat canan karatay yağ ile beslenmemizi ve karbonhidratın bel bölgesini yağlandırdığını söylüyor şimdi ben hangisini uygulamalıyım?
1.%50 karbonhidrat %20 protein %30 yağ
2.%30 karbonhidrat %20 protein %50 yağ
3.%40 karbonhidrat %20 protein %40 yağ
spor olarak haftada 3 gün kickbox yapıyorum ve complex karbonhidrat tüketiyorum yağ olarak sağlık yağlar kuruyemiş ler ve tereyağı
1.%50 karbonhidrat %20 protein %30 yağ
2.%30 karbonhidrat %20 protein %50 yağ
3.%40 karbonhidrat %20 protein %40 yağ
spor olarak haftada 3 gün kickbox yapıyorum ve complex karbonhidrat tüketiyorum yağ olarak sağlık yağlar kuruyemiş ler ve tereyağı
