Kilo Verdim Ama Belim İncelmedi

[42-cm-kol-istiyorum]

sayın forum sakinleri bu sporu 2 seneye yakındır yapıyorum ve 27.5 koldan 39 kola kadar çıktım ama bi o kadarda yağlandım ve ilk definsayonumu yapacağım ve sonrada clean bulka geçeceğim yaklaşık 4-5 gündür definasyondayım ve 1 kg vermişim ama işin kötü kısmı belden hiç incelmemişim nerde hata yapıyorum ? günde 200 ün üstünde protein alıyorum . kilom 85 ve 77 ye kadar düşmeyi planlıyorum kaloriyide 2300 e yani haftada 1 kg kadar verecek şekilde ayarladım yani nerde hata yapıyorum belden neden incelemiyorum ?

 

[KaanScaletta]

5 günde ne bel incelmesi bekliyon knk ?

 

[MrDiyar]

5 günde yağ yakamazsın su vs kaybediyorsun birkaç ay geçirip tekrar bu konuya yaz...

 

[umut_karkoc]

sayın forum sakinleri bu sporu 2 seneye yakındır yapıyorum ve 27.5 koldan 39 kola kadar çıktım ama bi o kadarda yağlandım ve ilk definsayonumu yapacağım ve sonrada clean bulka geçeceğim yaklaşık 4-5 gündür definasyondayım ve 1 kg vermişim ama işin kötü kısmı belden hiç incelmemişim nerde hata yapıyorum ? günde 200 ün üstünde protein alıyorum . kilom 85 ve 77 ye kadar düşmeyi planlıyorum kaloriyide 2300 e yani haftada 1 kg kadar verecek şekilde ayarladım yani nerde hata yapıyorum belden neden incelemiyorum ?

Bel konusunda diğer arkadaşlar zaten gerekeni demiş ama ben makrolarının doğru ayarlanmadığını düşünüyorum. 85 kgyim diyorsun ve 77 kgye düşersen bu vücut ağırlığının 2,5-3 katı gibi bir protein yapıyor. 200 üstü protein alacağına onu biraz daha düşürüp karb eklersen daha iyi olur hem sağlığın hem de antrenman performansın için.

 

[42-cm-kol-istiyorum]

Bel konusunda diğer arkadaşlar zaten gerekeni demiş ama ben makrolarının doğru ayarlanmadığını düşünüyorum. 85 kgyim diyorsun ve 77 kgye düşersen bu vücut ağırlığının 2,5-3 katı gibi bir protein yapıyor. 200 üstü protein alacağına onu biraz daha düşürüp karb eklersen daha iyi olur hem sağlığın hem de antrenman performansın için.

protein bana göre daha önemli olduğu için öyle yazdım , karbonhidrat alımım 200 civarı zaten bilerek hızlı kilo vermemek için karbı yavaş yavaş kısacağım supplement olarakta bcaa ve cla kullanıyorum ve ayrıca 1 ölçekte protein tozu içiyorum (24 g protein)