Kilo verdim neyden verdiğimi anlamadım

[stilem]

1 Aydır savaş cebecinin 2014 yılında paylaştığı beslenme programını kullanmaktayım.
Günde 4-5 Litre Su Tüketiyorum.
1 Ay İçinde 88 Kilodan 83 kiloya düştüm belim 2 cm azalmış diğer ölçülerim azalmadı ama istediğim gibi definede olamadım sonuçta 5 kilo verdim.
Güzel define olamadığım için bu 5 kiloyu ben nerden verdim ?
Aynı beslenme programına devam etsem bundan sonraki vereceğim kilolar ne üzerinden gidecek?

Beslenme Programı;
Saat 10:35 6 Yumurta 2 Tam - 50 Gram Yulaf - 14 adet zeytin - 3 adet kuru erik
Saat 15:00 200 Gram Tavuk Göğüs - 50 Gram Pişmemiş Ağırlık Bulgur - 1,5 Kaşık Zeytin Yağı - 3 Adet Kuru Erik
Saat 19:00 200 Gram Tavuk Göğüs - 50 Gram Pişmemiş Ağırlık Bulgur - 1,5 Kaşık Zeytin Yağı - 3 Adet Kuru Erik / 5 Gram BCAA

 

[stilem]

+++

 

[stilem]

+++

 

[stilem]

++++

 

[stilem]

Cevap verecek yokmu ya

 

[flavourscornetto]

yaktığın kaloriden az kalori tüketiyorsun sanırım başka türlü kilo vermezsin. ihtiyacın olan kaloriyi öğrenip ona göre bir beslenme oluştur

 

[Ozzy Ozmen]

Eminim tecrübe olarak benden çok daha tecrübeli arkadaşlar kardeşler olacaktır cevaplayan ama sana nacizane tavsiyem şudur.
1- Beslenme programı kişiden kişiye değişir aynı zamanda yaz ve kış ayına görede değişir yani = METABOLİZMA (NA) göre değişir.
2- Eğerki ölçü düşüklüğü sadece bel ve basen kısmında oluyorsa ve diğer omuz göğüz kol falan artmışsa ağırlık olarak yağ yakmışsındır.
3- ikinci madde de diğerlerinden de gitmişse düşmüşse ölçü kas yıkımın çok ozaman buna bir dur diyip beslenme tarzını değiştirmen lazım
4- Antreman süreni ve antreman programınıda gözden geçirip vücudunun en iyi reaksiyon vereceği şekilde yapman lazım mesela bana 4*12 yerine 12-10-8 olarak 3 set daha verim veriyor ve şişiriyor kasları
5- Ne kadar kas kütlesi kazanırsın o kadar yağ yakımın artar.
6- Birde kardiyoyu uzun tutmak yerine ağır girerek antremanı geçir ( tartışma maddesi olarabilir ama bence kardiyo karın kası yapmak istemiyorsan boşa zaman kaybıdır )

TABİ BUNLARI YAPARKENDE KİLONA GÖRE BAZAL METABOLİZMANA GÖRE İHTİYAC DUYDUĞUN KARBONHİDRAT VE PROTEİN AYRICA YAĞLARIDA HESAPLAYIP ÖYLE ALMALISIN
Suyu bol tüketmen çok iyi birşey.

Tüm bunları ele alıp öyle değerlendirmen lazım kendini birde her ay ölçülerine baktır.
NOT: Eğerki kas yıkımını bir nebze antreman anında önlemek istiyorsan antreman boyunca bcaa içmeni öneririm. ( suppların ne işe yaradıgını içeriğini nette araştırıp yada forumda araştırıp bulabilirsin.

 

[33serkan33]

1 Aydır savaş cebecinin 2014 yılında paylaştığı beslenme programını kullanmaktayım.
Günde 4-5 Litre Su Tüketiyorum.
1 Ay İçinde 88 Kilodan 83 kiloya düştüm belim 2 cm azalmış diğer ölçülerim azalmadı ama istediğim gibi definede olamadım sonuçta 5 kilo verdim.
Güzel define olamadığım için bu 5 kiloyu ben nerden verdim ?
Aynı beslenme programına devam etsem bundan sonraki vereceğim kilolar ne üzerinden gidecek?

Beslenme Programı;
Saat 10:35 6 Yumurta 2 Tam - 50 Gram Yulaf - 14 adet zeytin - 3 adet kuru erik
Saat 15:00 200 Gram Tavuk Göğüs - 50 Gram Pişmemiş Ağırlık Bulgur - 1,5 Kaşık Zeytin Yağı - 3 Adet Kuru Erik
Saat 19:00 200 Gram Tavuk Göğüs - 50 Gram Pişmemiş Ağırlık Bulgur - 1,5 Kaşık Zeytin Yağı - 3 Adet Kuru Erik / 5 Gram BCAA

PANTOLONLARIN BOL GELMEYE BAŞLADIYSA YAĞDAN VERİYORSUN OLAY BU...