Merhaba, iyi günler diliyorum arkadaşlar.
Ben 30 yaşındayım. Boyum 1.75 ve kilom ise 106, kilolarımdan rahatsızlık duyduğumdan ötürü spor yapmaya ve yediklerime içtiklerime dikkat etmeye başlayalı 1 hafta oldu. Sağlık sıkıntım var, yani bel fıtığı sıkıntım var. Spor salonuna gidecek zaman bulamıyorum.
Her sabah erken saatlerde 30-40 dakika yürüyüş yapıyorum (orta tempoda), kahvaltıda 2-3 dilim tam buğday ekmeği, 1-2 yumurta, Domates, Salatalık, 4-5 Zeytin, 1-1.5 dilim Peynir ve yanına Yoğurt yiyorum. Çayı şekersiz içiyor ve gün içerisinde abur cuburu tamamen kesmiş bulunmaktayım.
Öğlenleri genelde Tavuk, Balık etini ekmeksiz ve yanına Salata yiyerekten geçiriyorum, ekmek tüketmiyorum.
Öğlen-Akşam arası, ya bir avuç çerez (Tuzsuz,Kavrulmamış) ya da elma yerim.
Akşam yemeğinde ne varsa ekmeksiz ve porsiyonu düşürerek yerim. 1 Haftada 2 kilo verdim, sizce iyi midir? Yanına egzersiz olarak yapabileceğim hareket önerebilir misiniz? Ya da şunu yanlış yapıyorsun düzeltmelisin dediğiniz bir konu varsa belirtirseniz sevinirim
Her türlü olumlu olumsuz yorumlarınızı sabırsızlıkla bekler, teşekkürlerimi sunarım.
Ben 30 yaşındayım. Boyum 1.75 ve kilom ise 106, kilolarımdan rahatsızlık duyduğumdan ötürü spor yapmaya ve yediklerime içtiklerime dikkat etmeye başlayalı 1 hafta oldu. Sağlık sıkıntım var, yani bel fıtığı sıkıntım var. Spor salonuna gidecek zaman bulamıyorum.
Her sabah erken saatlerde 30-40 dakika yürüyüş yapıyorum (orta tempoda), kahvaltıda 2-3 dilim tam buğday ekmeği, 1-2 yumurta, Domates, Salatalık, 4-5 Zeytin, 1-1.5 dilim Peynir ve yanına Yoğurt yiyorum. Çayı şekersiz içiyor ve gün içerisinde abur cuburu tamamen kesmiş bulunmaktayım.
Öğlenleri genelde Tavuk, Balık etini ekmeksiz ve yanına Salata yiyerekten geçiriyorum, ekmek tüketmiyorum.
Öğlen-Akşam arası, ya bir avuç çerez (Tuzsuz,Kavrulmamış) ya da elma yerim.
Akşam yemeğinde ne varsa ekmeksiz ve porsiyonu düşürerek yerim. 1 Haftada 2 kilo verdim, sizce iyi midir? Yanına egzersiz olarak yapabileceğim hareket önerebilir misiniz? Ya da şunu yanlış yapıyorsun düzeltmelisin dediğiniz bir konu varsa belirtirseniz sevinirim
Her türlü olumlu olumsuz yorumlarınızı sabırsızlıkla bekler, teşekkürlerimi sunarım.
