SamæL
Üye
Merhaba. Arkadaşlar şuan 78 kg 170cm boy ve 32 yaş oranıyla bu spora başladım. Sizlerden ricam kilo vermek için diet yapmam gerekir ama iş nedeni ile çok başarılı bir yemek geçmişi yapamıyorum. Bu kiloyu koruyarak kas kütlesine çevirmek ne denli başarılı olur veya nasıl bir sıralama izlemem gerekir. Fikirlerinize açığım.