Kilo verirken kas kaybı

[Emir Mirza]

Merhaba iyi günler benim bi sorum olacaktı öncelikle 16 yaşımdayım ve fitnessa gidiyorum hedefim kilo vermek/yağ yakmak günlük 1400 kalori civarında alıyorum genelde aldığım kalorinin %40 yağ %32-30 arası protein %25-27 arası da karbonhidrat oluyor aldığım protein genelde 110 gram oluyor hatta geçtiği zamanlarda oluyor bu şekilde kilo vermem sağlıklı mı ve kas kaybı olasılığı yüksek midir acaba

 

[Güç aşkı]

Bazal metabolizma hızının altına düşmemelisin. 1400 kalori çok az. 16 yaşında birinin bazal metabolizma hızıda 2000 altında değildir diye tahmin ediyorum. Ben 37 yaşındayım 108 kiloyum benim bile bazal metabolizma hızım 2100 filan. Bazal metabolizma hızının 300 400 kalori açığını ver her gün olu bu iş.

Google a bazal metabolizma hızı ölçme yaz. Çıkan sitelerden birinde bulursun kendininkini.

 

[Richarlison]

Kas kaybina cok kafa yorma sen suan yag yakimina odaklan sadece her hangi bir hacim gecmisin yok diye tahmin ediyorum yag yakimina odaklan kas kaybini dusunme ve cok fazla kisma kalorini